Leinsamen-Frucht-Smoothie

rucht-Smoothies sind eine effektive Methode um verschiedene Arten von Früchten in Ihre Ernährung einzubeziehen. Das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrem Smoothie verleiht Ihrer Ernährung einen Schuss mehr und kann sogar dabei helfen bestimmte Krankheiten und Erkrankungen zu verhindern oder zu behandeln. Wenn Sie Ihren eigenen Leinsamen-Frucht-Smoothie herstellen wissen Sie genau was in Ihrem Getränk enthalten ist - oder was nicht.

Warum Leinsamen hinzufügen?

Leinsamen enthält viele Ballaststoffe die zur Regulierung des Verdauungsapparats beitragen können System. Die Samen enthalten auch Protein das dem Körper hilft sich selbst zu pflegen und zu reparieren. Darüber hinaus enthält Leinsamen eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren die für die Gesundheit des Gehirns und die Blutgerinnung wichtig sind. Eine Studie die 2013 in der Zeitschrift „Hypertension“ veröffentlicht wurde hat auch gezeigt dass diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Leinsamen zur Behandlung und Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zur Verbesserung des Blutdrucks beitragen können Low-Density-Lipoprotein das „schlechte Cholesterin“.

Rezeptvariationen

Mischen Sie einen Heidelbeer-Mandel-Smoothie mit Mandelmilch gefrorenen Heidelbeeren Leinsamen Banane und Eis Das Getränk ist weich und schaumig oder Sie mixen gefrorene tropische Früchte wie Mango Ananas und Papaya mit Banane fettfreiem Joghurt Orangensaft und Leinsamen zu einem tropischen Smoothie Leinsamen Piment und roher Honig in einem Mixer oder einer Küchenmaschine.

Beachten Sie dass diese Leinsamen hart sind und nicht so vorteilhaft wenn sie ganz gegessen werden. Um die meisten Nährstoffe aufzunehmen hat die Universität von Ma Das ryland Medical Center empfiehlt Ihre eigenen Leinsamen in einer Küchenmaschine oder Kaffeemühle zu mahlen. Leinsamen beginnen sich schnell abzubauen und verlieren dadurch ihre Wirksamkeit. Verbrauchen Sie sie daher innerhalb von 24 Stunden nachdem sie gemahlen wurden. Essen Sie niemals unreife oder rohe Leinsamen die als giftig gelten. Bewahren Sie zusätzliches gemahlenes Leinsamen im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf um zu verhindern dass es verderbt und oxidiert.

Sicherheitshinweis

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Ihren Smoothies Leinsamen hinzufügen wenn Sie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente einnehmen Medikamente. Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen können das Blutungsrisiko erhöhen insbesondere wenn Sie blutverdünnende Arzneimittel wie Warfarin verwenden. Darüber hinaus kann Leinsamen den Hormonspiegel verändern und die Wirkung von Antibabypillen oder hormonellen Ersatzmedikamenten beeinträchtigen. Leinsamen können auch den Blutzuckerspiegel senken was die Wirkung von Diabetesmedikamenten wie Insulin beeinflussen kann.