Ernährungs-, Fitness- und Lebensstiloptionen für Depressionen

Ein gesunder Lebensstil ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Darüber hinaus gibt es Studien die darauf hinweisen dass bestimmte Ernährungs- und Lebensstiländerungen für Depressionen von Vorteil sein können.

Ernährung

Einige Studien zeigen dass die Beibehaltung einer gesunden Ernährung im Laufe der Zeit das Risiko für Depressionen verringert. Es gibt auch Hinweise darauf dass eine gesunde Ernährung auch bei der Verringerung depressiver Symptome hilfreich sein kann. Da eine gesunde Ernährung viele gesundheitliche Vorteile hat kann diese Vorgehensweise besonders für Menschen mit Depressionen als Bestandteil einer Strategie zur Verbesserung des Wohlbefindens empfohlen werden.

Nahrungsergänzungsmittel

Folsäure ist ein B-Vitamin das in einigen Gemüsen und Früchten enthalten ist . Das Gehirn muss einige der Neurotransmitter (Noradrenalin Serotonin und Dopamin) synthetisieren die an Depressionen beteiligt sind. Ein Folatmangel kann mit dem Auftreten einer Depression sowie einer schlechten Reaktion auf Antidepressiva und einem Rückfall der Krankheit verbunden sein. Die Folsäure-Supplementierung wurde bei schweren Depressionen untersucht. Diese Studien weisen eine Reihe von Einschränkungen auf deuten jedoch auf einen möglichen Nutzen hin insbesondere bei Patienten mit niedrigen Folsäurespiegeln.

Jüngste Studien legen nahe dass eine kurzfristige Behandlung nicht vorteilhaft ist aber ein längerer Verzehr (mehrere Wochen bis Jahre) kann das Risiko eines Rückfalls und das Auftreten von Symptomen bei Menschen mit einem Depressionsrisiko verringern. Es gibt jedoch einige mögliche Nebenwirkungen einer Folsäure-Supplementierung und die Entscheidung für eine Folsäure-Supplementierung sollte nur in Absprache mit einem Arzt getroffen werden.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Familie ungesättigter Fettsäuren wesentlich für normales Wachstum und Gesundheit. Diese Substanzen werden nicht vom Körper hergestellt und müssen im Rahmen der Ernährung eingenommen werden. Zwei Omega-3-Fettsäuren die untersucht wurden sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Die effizienteste natürliche Nahrungsquelle für EPA und DHA ist der Verzehr von Fisch und Schalentieren.

Studien haben gezeigt dass Omega-3-Fettsäuren eine Reihe von medizinischen Vorteilen haben die die Gesundheit von Herz und Kreislauf betreffen. Es gibt Hinweise darauf dass Omega-3-Fettsäuren Vorteile bei der Vorbeugung von depressiven Störungen sowie bei der Verringerung von Symptomen bei depressiven Patienten haben können. Bei den meisten dieser Untersuchungen wurde geprüft ob diese Substanzen zur Symptomreduktion beitragen können wenn sie zusammen mit einer herkömmlichen Behandlung wie Antidepressiva als Zusatzbehandlung angewendet werden. Die Ergebnisse sind nicht schlüssig aber es gibt Hinweise darauf dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen helfen können. Einige Studien haben jedoch keinen Nutzen gefunden. Das Risiko von Nebenwirkungen scheint gering zu sein. Die Entscheidung Ihrer Behandlung Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen sollte jedoch mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Sport

Sport ist eindeutig gesundheitsfördernd und Studien haben gezeigt dass eine höhere körperliche Aktivität im Allgemeinen mit einer niedrigeren Depression einhergeht.

Darüber hinaus deuten viele Studien darauf hin dass Aerobic-Übungen dazu beitragen können depressive Symptome zu lindern. Es gibt auch Hinweise auf die Vorteile von nicht-aerobem Training. Es ist unklar wie effektiv Sport ist aber es gibt Hinweise darauf dass Aerobic-Übungen in ihrer Wirksamkeit zumindest für einige Menschen mit Antidepressiva oder Psychotherapie vergleichbar sein können. Es lohnt sich auf jeden Fall ein Übungsprogramm gegen Depressionen durchzuführen. Es mag vernünftig sein eine leichte Depression allein zu versuchen sollte aber zusammen mit herkömmlichen Behandlungen als Zusatzbehandlung für schwerwiegendere Episoden von Depressionen in Betracht gezogen werden. Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie feststellen ob Sie für sportliche Aktivitäten gesund genug sind.

Alkohol- und Substanzkonsum

Der Konsum von Alkohol und missbräuchlichen Substanzen kann depressive Symptome verursachen und verschlimmern. Der Einsatz dieser Substanzen sollte im Rahmen einer Gesamtstrategie zur Verringerung depressiver Symptome vermieden werden