Möglichkeiten, das Skelettsystem gesund zu halten

as Skelettsystem besteht aus 206 Knochen und den dazugehörigen Knorpeln Bändern und Gelenken. Ein gesundes Skelettsystem besteht aus starken Knochen und stabilen aber geschmeidigen Gelenken. Arthrose und Osteoporose gehören zu den häufigsten Erkrankungen des Skelettsystems. Diese nicht verwandten Zustände die mit einer Verschlechterung der Gelenke und einer Schwächung der Knochen einhergehen können zumindest teilweise verhindert werden indem bestimmte Handlungs- und Ernährungsregeln beachtet werden. Regelmäßiges Training ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kraft Knochen. Wenn es darum geht Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten ist die Wahl der richtigen Art von Training der Schlüssel. Gewichtsübungen beziehen sich auf diejenigen bei denen Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten. Diese Art der Übung stimuliert eine adaptive Reaktion im Körper die zu einer erhöhten Mineraldichte der Knochen führt. Eine gesunde Knochenmineraldichte macht Knochen weniger anfällig für Frakturen. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Übungen wie Tanzen Aerobic Wandern Joggen Seilspringen Treppensteigen und Tennis um die Knochen zu stärken.

Tun Sie das nicht.

Kontaktieren Sie Sportarten und andere Aktivitäten die zunehmen Das Risiko von Gelenkverletzungen erhöht die Wahrscheinlichkeit einer arthritischen Degeneration der Gelenke in den kommenden Jahren. Eine im September 2009 im "Journal of Physical Activity and Health" veröffentlichte Studie ergab dass mehr als 40 Prozent der Fußballspieler im Ruhestand die jünger als 60 Jahre sind an Arthritis erkrankt sind verglichen mit weniger als 12 Prozent der gleichaltrigen Männer die keinen Fußball spielten. Die erhöhte Inzidenz von früh einsetzender Arthrose bei Fußballspielern wurde auf Verletzungen der Bänder und Sehnen während ihrer Spielzeit zurückgeführt. Die richtige Ausrüstung und Konditionierung sind wichtig für die Vorbeugung von Verletzungen. Gelenkverletzungen sollten ordnungsgemäß rehabilitiert werden um spätere Komplikationen zu minimieren.

Eat This Food Die Einnahme ausreichender Mengen an Kalzium und Vitamin D ist für die Gesunderhaltung des Skelettsystems von entscheidender Bedeutung. Die Autoren einer im Januar 2011 in "Nutrition Research" veröffentlichten Studie weisen darauf hin dass eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr häufig vorkommt. Sie fanden niedrige Vitamin D-Spiegel bei mehr als 40 Prozent der Amerikaner. Diese Prävalenz lässt darauf schließen dass einige Personen möglicherweise ein Vitamin-D-Präparat einnehmen müssen um die tägliche Mindestempfehlung von mindestens 600 IE zu erfüllen. Bei einigen Erwachsenen kann eine Nahrungsergänzung erforderlich sein um die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr von 1.200 mg zu erreichen. Menschen die Milchprodukte aufgrund von Allergien oder Empfindlichkeiten meiden sollten eine Supplementierung in Betracht ziehen. Andere Mikronährstoffe die für eine optimale Knochengesundheit benötigt werden sind Magnesium Kalium sowie die Vitamine K und C. Diese sind normalerweise leicht in einer Ernährung mit hohem Obst- und Gemüsegehalt zu erhalten. Wenn Sie täglich 5 Portionen verschiedene Obst- und Gemüsesorten essen werden diese wichtigen Nährstoffe in der Regel ausreichend aufgenommen.

Essen Sie nicht - oder trinken Sie nicht - das.

Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen kann dies dazu beitragen gesunde Knochen zu erhalten Ernährungsgewohnheiten können zum Verlust von Knochenmineralien beitragen und möglicherweise zu Osteoporose und erhöhtem Frakturrisiko führen. Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation können salzhaltige Lebensmittel Knochen schwächen. Die auf der Tagung der Endocrine Society 2013 vorgestellten Forschungsergebnisse scheinen den Zusammenhang zwischen hoher Salzaufnahme und erhöhter Knochenbrüchigkeit zu bestätigen. Das Vermeiden von verarbeiteten oder eingemachten Nahrungsmitteln kann dazu beitragen die Menge an Salz in der Diät zu verringern. Zu viel Fleisch zu essen kann auch zu einem Nettoverlust an Kalzium in den Knochen führen. Die Nationale Osteoporosestiftung empfiehlt außerdem den Konsum von Alkohol Kaffee Tee und Erfrischungsgetränken gemäßigt zu gestalten.