Einnahme von Vitamin B3 zur Unterstützung des Schlafs

s ist unermesslich jede Nacht eine gute Schlafqualität zu erreichen. Hektische Lebensstile Stress und Krankheiten können zu schlechten Schlafgewohnheiten beitragen und Ihren nächtlichen Schlaf gelegentlich stören. Bei manchen verschlechtert sich die Schwierigkeit mit den alltäglichen Angelegenheiten des Lebens umzugehen durch akute oder chronische Schlaflosigkeit. Viele suchen nach alternativen Heilmitteln wie rezeptfreien Medikamenten Kräutern oder Vitaminpräparaten die "eine gute Nachtruhe" versprechen. Vitamin B-3 kann helfen aber Angaben sind durch klinische Beweise unbegründet.

Über Vitamin B-3

Vitamin B-3 oder Niacin ist eines der acht essentiellen B-Vitamine die in Ihrer Ernährung wichtig sind. Sie benötigen dieses Vitamin um Ihrem Körper zu helfen Nährstoffe zu metabolisieren und Niacin spielt eine Rolle bei der Produktion von sexuellen und stressbedingten Hormonen. Der Großteil Ihres Niacinbedarfs wird durch die tägliche Ernährung gedeckt. Wenn Sie medizinische Probleme haben die die richtige Verdauung von Nährstoffen verhindern kann ein Niacin-Mangel auftreten der jedoch in den meisten Fällen selten auftritt. Ergänzende Formen von Vitamin B-3 werden in der Regel zur Verbesserung von Zuständen wie hohem Cholesterinspiegel verwendet die sich auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen auswirken können. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen um den Bedarf auf der Grundlage Ihrer Gesundheit zu bestimmen.

Schlafphasen

Der normale Schlafzyklus erfolgt in Phasen in denen 75 Prozent Ihres Schlafes sich in nicht schnellen Augenbewegungen befinden. Die Stufen eins und zwei treten auf wenn Sie einschlafen und in einen leichten Schlaf übergehen wenn Ihre Atmung und Herzfrequenz langsamer werden. Die Phasen drei und vier sind die erholsamsten Momente des Schlafs wenn sich Ihr Körper entspannt und einem tiefen Schlaf erliegt. Im Allgemeinen dauert es 90 Minuten ab dem Zeitpunkt an dem Sie einschlafen bis Sie eine schnelle Augenbewegung (REM) und Schlaf erreichen. Normalerweise wechseln Sie alle 90 Minuten zwischen REM und REM. Während des REM ist Ihr Gehirn aktiv und träumt obwohl Ihr Körper immobilisiert ist. Dieses Schlafstadium energetisiert Ihren Körper und ist wichtig damit Sie während der Wachstunden konzentriert und aktiv bleiben.

Vitamin B-3 und Schlaf

Es gibt nur begrenzte Beweise dafür dass Vitamin B-3 beim Schlaf hilft. Das "Journal of Clinical Sleep Medicine" untersuchte diese und andere alternative Therapien für den Schlaf in einer 2005 durchgeführten Evaluierung kontrollierter Studien. Die Autoren stellten fest dass Nicotinamid eine ergänzende Form von Niacin die in eskalierenden Dosen für 21 Tage an nicht schlafgestörte Probanden verabreicht wurde den REM-Schlaf erhöhte und bei Probanden bei denen bei gleichem Dosierungsprotokoll Schlaflosigkeit diagnostiziert wurde auch eine erhöhte Schlafeffizienz auftrat. Die Autoren behaupten jedoch dass die Stichprobe der Studie klein und unzureichend war um nachzuweisen dass Vitamin B-3 einen relevanten Einfluss auf den Schlaf hat zugrunde liegenden Ursachen im Zusammenhang mit gesundheitlichen Komplikationen. Weitere Ursachen für Schlafstörungen können Stress Nebenwirkungen von Medikamenten der Konsum von Koffein Tabak und Alkohol sein. Sorgen Sie für ein schlaffreundliches Umfeld mit bequemen Betten Lärmschutz Klima und Beleuchtung damit Sie einschlafen und einschlafen können. Vermeiden Sie starkes Naschen und versuchen Sie Ihr Training zwei oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Wenn Sie frei verkäufliches Vitamin B-3 einnehmen konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt um die Sicherheit zu gewährleisten.