Können Sie ZMA mit Kreatin einnehmen?

MA und Kreatin sind Ergänzungsmittel die entwickelt wurden um Ihre Ergebnisse im Kraftraum zu maximieren. Kreatin ist eine Aminosäure die in Nieren Leber und Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Sie nehmen auch kleine Mengen Kreatin auf wenn Sie Fisch und Fleisch essen. ZMA das für Zinkmonomethionin-Aspartat steht enthält Vitamine und Mineralien die die Produktion von Wachstumshormonen in Ihrem Körper stimulieren sollen. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt bevor Sie eines der beiden Präparate ausprobieren.

Kreatin

Die primäre Energiequelle Ihrer Muskeln ist ATP. Während eines intensiven Gewichthebens brennt ATP innerhalb von Sekunden ab. Dies ist der Grund warum beispielsweise jeder Satz Bizeps-Locken nach Wiederholungen von 10 bis 30 Sekunden richtig zu brennen beginnt. Kreatin wird im Muskelgewebe gespeichert und trägt dazu bei mehr ATP zu produzieren wenn es bei schwerem Training synthetisiert wird. Weitere Wiederholungen und Sätze sind das Ergebnis einer Kreatin-Supplementierung die wiederum zu einem größeren Kraftzuwachs führt. ZMA-Supplemente ZMA-Supplemente enthalten Vitamin B6 Magnesium und Zink. Ab 2011 existieren nur sehr wenige Studien zur Wirksamkeit von ZMA in Bezug auf Kraftaufbau und Muskelgröße. Eine 1999 vom American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab jedoch vielversprechende Ergebnisse. Es wurde festgestellt dass Kraftsport-Fußballspieler die acht Wochen lang täglich ZMA einnahmen 2 5-mal mehr Kraft- und Größenzuwächse verzeichneten als Spieler die das Supplement nicht einnahmen. ZMA erhöht den Testosteron- und Wachstumshormonspiegel. Laut Bodybuilding.com ist die gleichzeitige Einnahme von Kreatin und ZMA für gesunde Erwachsene die Kraft trainieren sicher und wirksam. Eine Vermischung der beiden ist jedoch aufgrund der jeweiligen Dosierungsempfehlungen nicht ratsam. Zum Beispiel schlägt Bodybuilding.com vor Kreatin eine Stunde vor dem Heben der Gewichte einzunehmen um sicherzustellen dass Ihre Muskel-Kreatin-Konzentration hoch ist. ZMA 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen einnehmen. Sie konsumieren also beide Nahrungsergänzungsmittel zu unterschiedlichen Tageszeiten. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt täglich 2 bis 5 g Kreatin zu sich zu nehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um die für Sie optimale ZMA-Dosierung zu ermitteln.

Sicherheit /Wirksamkeit

Kreatin wurde in mehr Studien untersucht als ZMA daher wird seine Sicherheit und Wirksamkeit besser verstanden als die von ZMA. Die UMMC besagt dass Kreatin bei bestimmungsgemäßer Einnahme im Allgemeinen für Erwachsene ab 19 Jahren sicher ist. Die Wirksamkeit von Kreatin hatte laut UMMC gemischte Ergebnisse. Es wurde angewendet um die sportliche Leistung zu verbessern Herzerkrankungen zu behandeln und Symptome von Muskeldystrophie zu verbessern. Die Ergebnisse variieren von Fall zu Fall. ZMA scheint auch für Erwachsene unbedenklich zu sein die Wirksamkeit muss jedoch noch ermittelt werden. Eine 2004 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlichte Studie mit 42 Personen über acht Wochen ergab keinen signifikanten Unterschied in der Kraftzunahme zwischen ZMA-Teilnehmern und einer Placebo-Gruppe