Abend-Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion

in konzentriertes und sanftes Abend-Yoga-Programm entspannt den Körper und beruhigt den Geist während die Muskeln weiter trainiert und gedehnt werden. Yoga ist eine Möglichkeit mehr Schlaf zu bekommen - und Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen. Probanden in klinischen Studien nahmen Hunderte Kalorien mehr zu sich wenn sie nicht acht Stunden lang geschlafen hatten. Die Zusammenhänge zwischen gesundem Schlaf und Gewichtsverlust sind im "American Journal of Clinical Nutrition" der University of Chicago und anderen Forschungsinstituten gut dokumentiert. Versuchen Sie es mit Yoga um Gewicht zu sparen.

Moon Salutation

Die Moon Salutation ist die abendliche Antwort auf Sun Salutation die Weck-Serie von Yoga-Posen die dem Körper kraftvolle Energie verleiht um den Tag zu beginnen . Während der Mondanrede sind die Posen langsame glatte tiefe Strecken mit vollem Ein- und Ausatmen. Die Dreieckshaltung geht in die Pyramidenhaltung über und jede Dehnung löst Verspannungen und Verspannungen. Mondhaltungen öffnen den Brust- und Beckenbereich lösen den unteren Rücken und ermutigen den Geist still zu sein. Es gibt 20 Schritte zu einer Mondanrede und jeder kann für einen Anfänger modifiziert werden. Die Serie beginnt mit der Gebetshaltung - gefaltete Hände in stehender Haltung - durchläuft seitliche hintere und vordere Abschnitte fügt einige modifizierte Ausfallschritte und Kniebeugen hinzu und endet mit der Rückkehr zur Gebetshaltung.

Nature of Night Asanas

Abendyoga kann eine gute Gewohnheit sein die aus der Notwendigkeit geboren ist. Wenn Sie an einem überfüllten Tag keine Zeit für Bewegung haben ist Ihr abendliches Training Ihre Eintrittskarte in die Fitness. Planen Sie für Cardio-Konditionierungs- und Power-Yoga-Bewegungen den Teil einer Yoga-Sitzung für den frühen Abend ein. Wenn Sie sich dem Zubettgehen nähern möchten Sie mit tief entspannenden Posen arbeiten die den Körper eher ausbalancieren als energetisieren. Verwenden Sie vorwärtsgerichtete Asanas für eine Yoga-Routine vor dem Zubettgehen. Eine sitzende Vorwärtsbeugung mit dem Oberkörper über die ausgestreckten Beine gestreckt mit dem Kopf nach unten in Richtung der Knie oder auf ihnen ruhend und mit nach vorne zeigenden Armen auf dem Boden entlang der Beine streckt die Wirbelsäule Schultern und Oberschenkel und baut Stress ab.

Yoga und gesunder Schlaf

Ein paar nächtliche Yoga-Übungen helfen den Körper zu entspannen und Verspannungen abzubauen. Der unterstützte nach unten gerichtete Hund ermöglicht eine vollständige Spannungsfreigabe von Kopf und Nacken indem ein Kissen unter der Krone des Kopfes verwendet wird. Viparti Karani verwendet ein Kissen unter den Hüften wenn Sie auf dem Boden liegen die Arme ausgestreckt und die Beine gerade gegen eine Wand gelehnt. Die Haltung eines Kindes bei der sich der Körper mit dem Gesicht nach unten über den Knien zusammenrollt ist ein entspannender Teil jeder Yoga-Abkühlungsphase.

Yoga und Gewichtsverlust

ABC News berichtete über mehrere Studien die dies betrafen Bestätigen Sie die Zusammenhänge zwischen Gewichtsverlust und Yoga. Yoga schafft lange schlanke Muskeln. Das ist eine gute Nachricht wenn Sie sich auf einer Diät fit fühlen und aussehen. Die beste Nachricht ist jedoch dass der Muskel auch dann für Sie arbeitet wenn Sie ihn nicht trainieren. Der Muskel verbrennt Fett egal ob er verlobt ist oder sich in Ruhe befindet. Je höher der Anteil Ihres Muskelgewebes ist desto mehr Fett verbrennen Sie. Die stärkenden und verlängernden Aspekte der abendlichen Yoga-Praxis helfen Ihnen beim Abnehmen während Sie schlafen.

Beste Posen für abendliches Yoga und Gewichtsverlust

Die Yoga-Praxis der Achtsamkeit steigert das Bewusstsein für den Körper und seine Reaktionen. Dieses Bewusstsein ist gut für Ihre Ernährung. Wenn Sie sich bewusst sind dass Sie sich bei Müdigkeit einen Snack schnappen um schnell Energie zu tanken können Sie sich für mehr Schlaf entscheiden. Wenn Sie sich an das schwere Gefühl einer Pommes-Bestellung oder an das Espresso-Summen erinnern das Sie vom Schlafen abhält können Sie gesündere Entscheidungen treffen. Zu den Yoga-Übungen die Achtsamkeit und Entspannung fördern gehört Uttanasana eine stehende Vorwärtsbeugung bei der Kopf und Rumpf so nah wie möglich an der Vorderseite der Beine nach unten gefaltet werden und die Fingerspitzen neben den Füßen oder die Handflächen flach auf dem Boden bei den Knöcheln liegen . Uttanasana hilft gegen Müdigkeit Angst und Stress. Savasana oder Leichenhaltung ist eine lange entspannte Strecke mit dem Rücken auf der Matte ausgestreckten Beinen und nach unten gerichteten Armen an den Seiten. In Savasana sind Sie so nah am Schlafen wie Sie nur können wenn Sie noch ganz wach sind.