Was sind die Vorteile des langsamen Essens und warum ist das Essen zu schnell eine schlechte Angewohnheit?

n der Hektik und dem Stress des heutigen typischen Lebensstils können Sie in einer Minute eine Mahlzeit zu sich nehmen und in der nächsten eine Besprechung oder einen Kurs besuchen. Wenn Sie jedoch zu schnell essen geben Sie Ihrem Gehirn möglicherweise keine Zeit um mit Ihrem Körper Schritt zu halten und das Ergebnis könnte sein dass Sie mehr essen als Sie tatsächlich hungrig sind. Das Verständnis der Vorteile des langsamen Essens kann bedeuten dass Sie weniger essen was Ihnen dabei helfen kann ein gesundes Gewicht zu halten.

Vorteile des langsamen Essens

Um ein Gefühl der Völlegefühls zu erreichen stützt sich Ihr Körper auf zwei Faktoren: Hormone Das signalisiert deinem Darm dass du voll bist und dehnt Rezeptoren aus die anzeigen wann dein Magen seine Kapazität erreicht hat. Laut "Whole Living" dauert es ungefähr 20 Minuten bis Ihr Gehirn vollständig registriert dass Sie sich satt gefühlt haben. Eine Studie in der Juli-Ausgabe 2008 des "Journal of the American Dietetic Association" berichtet dass langsames Essen die Menge von reduziert Lebensmittel die Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen und die Ihr Völlegefühl steigern.

Zu viel essen

Wenn Sie langsam essen kann Ihr Körper natürlich auf die Menge an Lebensmitteln in Ihrem Magen reagieren aber zu schnelles Essen kann dazu führen Sie zu viel essen um Ihren Appetit zu stillen. Dies kann dazu führen dass Sie sich nach schnellem Essen zu satt oder unwohl fühlen. Darüber hinaus führt zu schnellem Essen dazu dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Dies geht aus einer Studie in der Mai-Ausgabe 2006 des "Journal of Epidemiology" hervor Blähungen können auftreten wenn Sie Ihrem Magen überschüssige Luft zufügen wodurch sich Ihr Magen größer oder unangenehmer anfühlt als gewöhnlich. Eines der Probleme beim schnellen Essen ist dass überschüssige Luft in den Verdauungstrakt gelangt. Außerdem neigen Sie dazu nicht so gründlich zu kauen wenn Sie schnell essen. Dies kann dazu führen dass größere Lebensmittelstücke im Magen eingeklemmt werden und Sie möglicherweise das Gefühl haben dass das Essen unbequem sitzt. Es gibt jedoch Experten die dieser Ansicht widersprechen.

Lösungen und Lösungen

Wenn Sie dazu neigen schnell zu essen kann es Übung erfordern langsamer zu lernen. Sie können beispielsweise versuchen die Gabel zwischen den Bissen hinzulegen um die Essenszeit zu verlängern. Sie möchten auch eine ruhige Atmosphäre schaffen indem Sie den Fernseher oder andere Ablenkungen ausschalten die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnten sich auf das langsame Essen zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf den Geschmack Ihrer Speisen und genießen Sie sie. Dies kann Ihnen dabei helfen langsamer zu essen