Die Gefahren des Joggens

oggen bietet einen Mittelweg zwischen Gehen und Laufen - mit einem höheren Kalorienverbrauch als Laufen und höheren Risiken. . Laut der Harvard Medical School verbrennt eine 155-Pfund-Person die mit fünf Meilen pro Stunde joggt ungefähr 596 Kalorien während dieselbe Person die mit 7 5 Meilen pro Stunde läuft 930 Kalorien verbrennt. Das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 5 Meilen pro Stunde verbraucht nur 298 Kalorien. Aufgrund der starken Auswirkung des Laufens sind die Teilnehmer jedoch den gleichen Gesundheitsrisiken ausgesetzt wie beim Laufen.

Jogging-Gelenke

Die Hauptgefahr beim Joggen besteht in einer Belastung oder Beschädigung Ihrer Gelenke. Während die Knie die am häufigsten betroffenen Gelenke sind kann starkes Training auch Ihre Hüften und Knöchel belasten. Jedes Mal wenn Sie einen Laufschritt machen schlägt Ihr Fuß mit der Kraft Ihres Körpergewichts auf den Boden. Der Schritt der während des Gehens ausgeführt wird setzt Ihre Gelenke jedoch nicht denselben Stößen aus die beim Joggen oder Laufen auftreten. Reges Gehen bietet vergleichbare Vorteile für Ihr Herz-Kreislauf-System und die Gesundheit Ihrer Knochen und Muskeln.

Schuhe und Füße

Während Gelenke wie Knie und Hüften einen Großteil des Stoßes aus dem Laufschritt absorbieren können Sie Die Füße sind auch starken Stößen ausgesetzt. Wenn Sie über unebenes Gelände joggen oder sich zu fest anstrengen steigt das Risiko eines unkoordinierten Auftretens das zu Knöchel- oder Fußverletzungen führen kann. Die intensive sich wiederholende Bewegung beim Joggen kann auch zu oberflächlichen Schmerzen oder Schmerzen an Ihren Füßen führen. Hühneraugen Hornhaut Blasen und Muskelkrämpfe können ebenfalls die Folge sein. Schwerwiegendere potenzielle Fußverletzungen sind Plantarfasziitis schmerzhafte Entzündungen der Sohlen sowie Metatarsalgie Schmerzen oder Stress im vorderen Bereich der Sohle.

Risikofaktoren

Das Tragen von falschem Schuhwerk kann die Verletzungswahrscheinlichkeit erhöhen und Stress beim Joggen. Laut einer 2007 im Podiatry Journal "The Foot" veröffentlichten Studie kann allein das Tragen von Schuhen die Wahrscheinlichkeit einer Belastung oder Verletzung des Fußes erhöhen. Die Studie befragte Europäer Sotho und Zulu und stellte fest dass die gewöhnlichen Schuhträger die höchste Häufigkeit von Fußproblemen aufwiesen. Wenn Sie bereits an chronischen Krankheiten Arthritis oder Gelenkproblemen leiden bietet das Gehen nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention und des American College of Sports Medicine eine bessere Alternative zu starkem Joggen.

Mitigating Factors

Während das Joggen Ihre Gelenke im Vergleich zum Gehen zusätzlichen Belastungen aussetzt deutet eine 2005 an der Stanford University durchgeführte Studie darauf hin dass regelmäßiges starkes Training Ihren Körper besser auf die damit verbundenen Erschütterungen vorbereiten kann. Die Forscher fanden heraus dass normale Läufer ab 50 Jahren 25 Prozent weniger Schmerzen am Bewegungsapparat hatten als Nichtläufer. Die Studie umfasste Probanden in verschiedenen Altersgruppen; Der älteste Teilnehmer war 76 Jahre alt.