Wie man schnell Kalbsfett verliert

Schlanke Kälber sind sowohl für den männlichen als auch für den weiblichen Körper von Vorteil. Frauen neigen dazu mehr Fett in ihren Beinen zu speichern als Männer obwohl jeder Kalbsfett entwickeln kann. Um Kalbsfett schnell zu verlieren reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien und nehmen Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche an regelmäßigen Sprints teil. Frauen die in 20-minütigen Trainingseinheiten mit einem stationären Fahrrad intermittierende Sprints absolvierten verloren das Dreifache der Fettmenge als Kontrollgruppe. Laut University of New South Wales haben die Sportler die Sprints absolvierten am meisten an Gewicht verloren.

Pedalieren Sie langsam um sich aufzuwärmen. Halten Sie 10 Minuten lang ein langsames bis mittleres Tempo ein um Ihren Körper auf intensives Training vorzubereiten. Das Aufwärmen kann das Verletzungsrisiko verringern.

Beobachten Sie den Sekundenzeiger auf der Uhr. Treten Sie 12 Sekunden lang leicht in die Pedale. Dies ist die Ruhephase der intermittierenden Sprints.

Sprint für acht Sekunden. Treten Sie bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Ein Sprint ist ein schneller Kraftakt der die Intensität Ihrer Trainingseinheit erhöht um die schnelle Verbrennung von Kalbsfett zu unterstützen.

Wiederholen Sie die Sprintintervalle für 20 Minuten. Treten Sie langsam 12 Sekunden lang und dann acht Sekunden lang mit hoher Intensität. Wenn Sie nicht in Form sind beginnen Sie mit fünf oder 10 Minuten und steigern Sie die Trainingseinheiten wenn sich Ihre Kondition verbessert.

Pedalieren Sie langsam fünf Minuten lang. Wenn Sie langsam Fahrrad fahren hat Ihr Körper Zeit sich abzukühlen. Nehmen Sie mehr Zeit in Anspruch wenn Sie schwer atmen damit sich Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normalisieren. Dies reduziert das Risiko von Schwindel. Steigen Sie vorsichtig vom Fahrrad ab.

Dehnen Sie Ihre Waden nach dem Training. Stellen Sie sich einen halben Meter vor eine Wand und lehnen Sie sich um Ihre Handflächen gegen die Wand zu drücken. Halten Sie Ihre Füße flach um Ihre Waden zu dehnen. Wenn Sie Ihre Waden dehnen werden die Muskeln länger sodass sie schlanker aussehen.

Tipp

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie bei körperlicher Bewegung verbrennen wird der Überschuss als Fett gespeichert. Reduzieren Sie Ihren täglichen Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken um 500 bis 1.000 Kalorien für eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund. eine Woche.

Warnungen

Wenden Sie sich bei medizinischen Problemen an Ihren Arzt.

Intermittierende Sprints sind möglicherweise nicht für alle Sportler geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie versuchen mit dem Fahrrad zu sprinten wenn Sie Herzprobleme hatten oder in der Familie Herzinfarkt oder Schlaganfall aufgetreten sind.

Notwendige Dinge

Stationär Fahrrad

Uhr mit Sekundenzeiger