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"Eine Reihe von Lebensmitteln kann dazu beitragen Allergiesymptome ohne Nebenwirkungen zu lindern von Drogen " sagte Beth Reardon eine registrierte Diätassistentin und Direktorin für integrative Ernährung an der Duke University Integrative Medicine in Durham North Carolina. Laut Reardon ist die natürliche Linderung von Allergien am effektivsten wenn Sie einige Wochen vor Beginn der Allergiesaison Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Nur ein paar Optimierungen können der Invasion der Frühlingspollen entgegenwirken.
Eine Reihe von Nahrungsmitteln kann dazu beitragen Allergiesymptome ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten zu lindern.
Beth Reardon RD Direktorin von Integrative Ernährung Integrative Medizin der Duke University - Ja sagen zu Joghurt
Probiotika die gesunden Bakterien im Joghurt haben viel Aufsehen erregt weil sie alles lindern vom Leid des Darms bis hin zu Erkältungen und Grippe. Und die Forschung zeigt dass die guten Bakterien im Joghurt dazu beitragen können dass die Symptome einer Frühlingsallergie auch abrutschen. Tatsächlich kann dieses cremige Milchprodukt Ihre Allergiesymptome stoppen bevor sie überhaupt einsetzen.
"Probiotika scheinen das körpereigene Immunsystem in einen nicht-allergischen Modus zu versetzen" sagte Dr. Michael Welch Co-Direktor der Allergie und Asthma Medical Group und Forschungszentrum in San Diego und klinischer Professor an der Universität von Kalifornien San Diego School of Medicine. Wenn Forscher der Universität von Kalifornien Patienten 7 Unzen fütterten. Pro Tag sanken die allergischen Symptome um 90 Prozent. Vergewissern Sie sich nur dass der Container die Worte "Lebende Kulturen" enthält. Laut Reardon sind sie die Kraftwerke zur Allergiebekämpfung sagte Welch.
Die probiotische Spezies Lactobacillus scheint laut Reardon das wirksamste Bakterium zur Linderung des Elends bei saisonalen Allergien zu sein. Achten Sie darauf ob dies auf der Vorderseite des Joghurtbehälters oder in der Zutatenliste auf der Rückseite angegeben ist.
Spice It Up
Jede Köchin die ihr Salz wert ist weiß dass Gewürze den Geschmack von Lebensmitteln aufpeppen können aber scharf Geschirr kann auch für Allergiker hilfreich sein. Je schärfer das Gericht ist desto wahrscheinlicher ist es dass die Schleimhäute verdünnt und die Nasengänge gereinigt werden indem die Nasennebenhöhlen zum Laufen angeregt werden. Probieren Sie indische oder thailändische Gerichte - sie sind mit nasal klärenden Gewürzen beladen.
Gewürze haben auch andere allergikerelevante Eigenschaften. "Kurkuma ein Gewürz das manchmal als Currypulver bezeichnet wird ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel das genauso gut wie einige verschreibungspflichtige Medikamente wirkt aber viel sicherer ist" sagte Reardon der ebenfalls Ingwer für den gleichen Effekt empfiehlt Allergien sind eine kurzfristige Entzündung der Schleimhäute die entzündungshemmende Wirkung dieser Gewürze kann helfen Ihre Symptome zu lindern. Obwohl es technisch gesehen kein Gewürz ist ist Pestwurz möglicherweise auch einen Versuch wert. Welch sagte dass dieses Kraut bei der Verringerung der Schwere der saisonalen Allergiesymptome als wirksam erwiesen wurde. Eine im Januar 2002 im "British Medical Journal" veröffentlichte Studie ergab dass Pestwurz zur Behandlung von Heuschnupfen genauso wirksam ist wie das beliebte Antihistaminikum Cetirizin - ohne die Schläfrigkeit die manchmal durch diese Art von Medikament verursacht wird Ein weiteres wirksames Diät-Rezept für Ihre saisonalen Schnupfen und Niesen ist eine Portion frischer Fisch in Ihrem Speiseplan. Die in vielen Meeresfrüchten enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sind natürliche Entzündungshemmer die dazu beitragen können die Nasenwege zu verkleinern und Allergiesymptome zu vertreiben sagte Reardon der zwei- bis dreimal pro Woche empfiehlt Fisch zu essen.
“ Omega-3-Fettsäuren in Fischen enthalten EPA und DHA die Bausteine für eine Reihe von entzündungshemmenden Hormonen sind " sagte Reardon. Kaltwasserfische wie Lachs Thunfisch Hering Makrele und Sardine sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren aber auch in Leinsamen Leinsamenöl und Walnüssen enthalten. Ihr Körper kann diese essentiellen Nährstoffe nicht herstellen daher müssen Sie Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Fischölsupplementen erhalten.
For Am besten bereiten Sie den Fisch durch Backen Dämpfen oder Wildern zu. „Durch das Braten können sich die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren aufgrund der hohen Hitze verändern.“ Für Allergiker ist Fisch die bessere Wahl als rotes Fleisch da gesättigtes Fett vorhanden ist bei rotem fleisch erhöht sich laut arthri die entzündungsreaktion Diese Stiftung.
Ein Apfel am Tag
Mama wusste was sie tat als sie dich mit einem Apfel zur Schule schickte. Diese knusprige rote Frucht hat eine Fülle von Zutaten die gut für Sie sind einschließlich einer speziellen Zutat die saisonalen Allergien entgegenwirken kann.
Quercetin ein Flavonoid aus Äpfeln hilft dabei Allergiesymptome zu bremsen indem es die körpereigenen Symptome hemmt Freisetzung von allergischen Verbindungen namens Histamin die zur laufenden Nase und zu tränenden Augen beitragen. "Flavonoide in vielen Früchten und Gemüsen haben eine antiallergische Wirkung aber Quercetin ist hier besonders gut" sagte Reardon. Und laut Memorial Sloan-Kettering Cancer Center soll Quercetin sowohl antihistaminische als auch entzündungshemmende Eigenschaften haben. Achten Sie jedoch darauf Ihren Apfel mit der Schale zu essen da sich der größte Teil des Quercetins in der Schale befindet. Andere Quellen für Quercetin sind Zitrusfrüchte Zwiebeln Petersilie Tee und Rotwein.
The Fluids Prescription
Vielleicht ist der einfachste Weg um Ihre Allergien abzuwaschen einfach einen Schluck Wasser. Trinkwasser hilft die Atemwege zu reinigen indem es die Schleimhäute mit Feuchtigkeit versorgt.
"Wenn Sie dehydriert sind produziert die Nase mehr Schleim" erklärte Welch. "Wenn du hydratisiert bleibst hat das den gegenteiligen Effekt sodass du dich weniger verstopft fühlst." Warme Flüssigkeiten tragen auch zur Überlastung bei indem sie Dampf erzeugen. Wenn Ihre Nase verstopft ist weil sich Ihre Allergien verschlimmern entscheiden Sie sich für eine Schüssel Hühnersuppe da dieses abschwellende Mittel die Erkrankungen der oberen Atemwege lindern kann.
Gute Nachricht für Dessertliebhaber
Sie haben jetzt eine Entschuldigung sich diesem Kuchen oder Gebäck hingeben das deinen Namen nennt. Gebackene Früchte in Pasteten Torten und anderem Gebäck können für Allergiker von Vorteil sein. Beim so genannten oralen Allergiesyndrom können einige frische Früchte darunter Kirschen Pfirsiche und Pflaumen allergische Symptome hervorrufen da sie Cousins von Pflanzen sind die Pollen produzieren. Das Backen der Früchte beseitigt jedoch das Problem. "Die hohe Hitze beim Backen führt dazu dass die allergischen Proteine auseinanderfallen sodass sie von Ihrem Körper nicht als Allergene angesehen werden" sagte Dr. Beth Corn Allergologin am Mount Sinai Medical Center in New York. Und es gibt noch einen zusätzlichen Bonus: Die Tortenkruste kann Ihnen helfen besser zu schlafen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" können Sie durch den Verzehr von Kohlenhydraten innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen schneller einschlafen möglicherweise weil sie die Konzentration von zwei im Schlaf enthaltenen Gehirnchemikalien steigern.
Am besten hausgemachte Desserts von Grund auf zu essen. "Gefrorene und abgepackte Kuchen und Gebäck haben normalerweise Transfette die Entzündungen beschleunigen" sagte die registrierte Diätassistentin Beth Reardon. Das Gleiche gilt für Kekse in Schachteln und abgepackte Snacks. Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel um Ihren Allergien einen Urlaub zu bereiten.
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