Wie man Angst ohne Medikamente lindert

Wenn Angst zu etwas wird das Ihr Leben erheblich stört ergreifen Sie Maßnahmen bevor sie sich als Angststörung manifestiert. Nach Angaben der Anxiety Disorders Association of America ist in den USA die Angststörung das häufigste psychische Problem das in hohem Maße behandelt werden kann. Aber viele Menschen werden nicht behandelt und ihre Angst wird schwächer. Ergreifen Sie Maßnahmen um die Angst auf einem Niveau zu halten mit dem Sie umgehen können.

Lernen Sie Ihre Auslöser kennen. Die Ursachen der Angst sind für verschiedene Menschen unterschiedlich. Was bei Ihnen Angst auslöst hängt möglicherweise von Ihrer Persönlichkeit ab was Sie in Ihrem Leben durchgemacht haben und wie Sie mit unterschiedlichen Umständen umgehen. Um Ihre individuelle Angst ohne Medikamente abzubauen ist es daher wichtig zu identifizieren was Ihre Angst auslöst. Achten Sie darauf was Sie getan haben oder was passiert ist als Sie ängstlich wurden. Beachten Sie ob Ihre Angst in bestimmten Umgebungen oder bei bestimmten Personen häufiger auftritt oder nicht.

Entwickeln Sie Methoden um mit Ihren Auslösern umzugehen. Wenn Sie feststellen können was Ihre Angst verursacht ist es für Sie wichtig zu bestimmen wie Sie mit den Ursachen umgehen sollen. Überlegen Sie welche Auslöser Sie vermeiden oder aus Ihrem Leben entfernen können z. B. einen Freund bei dem Sie sich schlecht fühlen. Für Trigger die nicht vermieden werden können müssen Sie festlegen wie Sie am besten damit umgehen können. Bestimmen Sie die Bewältigungstechniken mit denen Sie die mit den einzelnen Situationen verbundenen Ängste lindern können.

Ergreifen Sie Maßnahmen. Stoppen Sie die Angst in seinen Spuren. Wenn Sie Angstsymptome wie erhöhte Herzfrequenz Muskelverspannungen Kopfschmerzen Schwitzen und schnelles Atmen spüren stoppen Sie diese bevor sie sich verschlimmern. Zählen Sie langsam bis 10 und wiederholen Sie den Vorgang bis Sie ein Gefühl der Ruhe verspüren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit um die Augen zu schließen und tief zu atmen. Bring dich zum Lachen. Laut HelpGuide.org ist Lachen ein natürlicher Weg um Spannungen abzubauen und sich in eine bessere Stimmung zu versetzen. Auch die Auswirkungen des Lachens halten lange nach dem Ende des Lachens an.

Nehmen Sie an Aktivitäten teil die Ihnen dabei helfen Angstzuständen vorzubeugen. Lassen Sie sich regelmäßig massieren. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Mach jeden Tag etwas Entspannendes. Nehmen Sie an einem Yoga oder Meditationskurs teil. Das Ergreifen von Maßnahmen zur Vorbeugung von Angstzuständen hilft Ihnen dabei Ihre Angstzustände insgesamt auf natürliche Weise zu verringern und zu verhindern dass Sie Medikamente einnehmen müssen.

Setzen Sie sich realistische Erwartungen. Ihre Angstgefühle ändern sich nicht über Nacht. Es wird Zeit und Mühe kosten Ihre Angstzustände zu verringern aber die Änderungen die Sie vornehmen haben dauerhafte Auswirkungen darauf wie Sie mit Angstzuständen umgehen. Wenn Sie Medikamente einnehmen treten Ihre Symptome wieder auf wenn Sie die Einnahme abbrechen. Integrieren Sie Veränderungen langsam in Ihr Leben. Warten Sie bis diese Änderungen Teil Ihrer Routine sind. Vermeiden Sie es frustriert zu werden. Belohnen Sie sich wenn gute Dinge passieren.