Zwerchfellkrämpfe nach einem Rennen

Zwerchfellkrämpfe können Ihr Rennerlebnis schnell ruinieren. Wenn der Schmerz Ihren Oberbauch erfasst ist es schwierig sich auf das Rennen oder Ihre Zeit zu konzentrieren. Das Problem tritt besonders häufig bei neuen Läufern auf die sich noch an die Strapazen des Laufens gewöhnen. Wenn Sie Ihre Laufform und Routine ändern können Sie Zwerchfellkrämpfe reduzieren.

Identifizierung

Zwerchfellkrämpfe auch Seitenstich oder übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen genannt treten auf wenn schmerzhafte Krämpfe Ihr Zwerchfell betreffen. Schmerzen können einseitig oder unter dem Brustkorb auftreten. Das Zwerchfell ist ein Muskel der sich in der Brusthöhle unter Ihrer Lunge befindet. Beim Einatmen spannt sich das Zwerchfell an und bewegt sich nach unten wodurch die Brusthöhle erweitert wird und die Lunge Luft aufnehmen kann. Wenn Sie ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und bewegt sich nach oben wodurch Luft aus Ihren Lungen gepresst wird.

Ursachen

Der American Council on Exercise berichtet dass angenommen wurde dass Seitenstichschmerzen durch das Stoßen und Ziehen verursacht werden auf den Bändern die den Magen an das Zwerchfell befestigen. Das Problem kann wahrscheinlicher auftreten wenn Sie kurz nach dem Essen laufen da ein voller Magen das Zwerchfell reizen kann wenn Sie laufen. Krämpfe können auch auftreten wenn Sie während eines langen Rennens schnell atmen wodurch das Zwerchfell härter arbeitet. Dehydration kann das Problem verschlimmern ebenso wie eine Veränderung Ihrer Laufform. Wenn Sie sich beim Laufen nach vorne beugen kann dies die Brustmuskulatur belasten und Schmerzen und Krämpfe verursachen.

Lösungen

Wenn Sie beim Laufen die Bauchatmung verwenden kann dies hilfreich sein um Zwerchfellkrämpfe zu verringern. Während der Bauchatmung atmen Sie langsam durch die Nase ein halten den Atem einige Sekunden lang an und atmen durch den Mund aus. Wenn Sie einatmen drücken Sie Ihren Bauch heraus und entspannen ihn wieder wenn Sie ausatmen. Tiefes Atmen während die Lippen gespitzt bleiben kann ebenfalls hilfreich sein. Beim Atmen atmet man durch die Nase ein und durch den Mund aus während man die Lippen zusammenhält als ob man pfeift.

Warnung

Obwohl es keine gute Idee ist kurz vor dem Rennen zu essen trinkt man auch nicht ganze Flasche Wasser oder ein Sportgetränk. Sie können hydratisiert bleiben und die Wahrscheinlichkeit verringern einen Seitenstich zu entwickeln indem Sie während des Laufens eine kleine Menge Flüssigkeit trinken anstatt eine große Menge auf einmal zu trinken. Die Auswahl von Getränken mit niedrigem Kohlenhydratgehalt führt zu einer schnelleren Absorption und vermindert den Effekt auf Ihren Magen und Ihr Zwerchfell. Eine im April 2004 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie ergab dass Athleten die kurz vor und während des Trainings rekonstituierte kohlenhydratreiche Fruchtsäfte und Getränke tranken vermehrt übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen hatten