Anzeichen und Symptome von Übertraining

bertraining ist schwer zu diagnostizieren. Möglicherweise trainieren Sie zu hart oder Sie haben ein Gesundheitsproblem das ähnliche Symptome wie Übertraining hervorruft. Nur ein Arzt kann ein Übertraining diagnostizieren aber wenn Sie die Symptome kennen können Sie die Effektivität Ihres Trainings bestimmen und feststellen ob Sie genug Ruhe haben Die Princeton University weist darauf hin dass sich übertrainierte Sportler durch ihren Sport möglicherweise auch launisch gereizt deprimiert oder nicht belastet fühlen oder an Schlafstörungen leiden können. Andere Symptome sind verminderter Appetit Gewichtsverlust Muskelkater und zunehmende Verletzungshäufigkeiten so die Universität. Möglicherweise stellen Sie bei Routineübungen mit denen Sie normalerweise fertig werden oder sogar im Ruhezustand eine erhöhte Herzfrequenz fest. Es ist schwierig die Leistung Ihres Herzens selbst zu analysieren. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt der einen Test durchführen kann um Unregelmäßigkeiten in Ihrem Herz-Kreislauf-System festzustellen. Bei einem typischen Stresstest werden Sie beispielsweise kräftig trainieren z. B. auf einem Laufband laufen während das medizinische Personal Ihre Vitalfunktionen aufzeichnet.

Verringerte Immunität

Übertraining kann zu einer Zunahme von Erkältungen führen. allergische Reaktionen und andere Infektionen laut einem Artikel von 1992 im "Journal of Athletic Training". Wenn Sie feststellen dass Sie häufig krank werden oder auf neue Allergien stoßen suchen Sie einen Arzt auf. Obwohl die Ursachen möglicherweise nicht mit Ihrem Training zusammenhängen sollten Sie überprüfen ob Ihr intensives körperliches Training Sie gesundheitlichen Risiken aussetzt.

Verringerte Leistung

In der Regel verbessert Routineübungen die Leistung. Zum Beispiel werden Läufer die regelmäßig trainieren und die Intensität oder Distanz ihres Trainings konstant erhöhen schneller und erlangen Ausdauer. Aber manchmal führt Ihre Fitness zu einem Plateau oder verringert sich sogar. Dies kann ein Zeichen für Übertraining sein kann aber auch auf eine ineffektive Trainingsstruktur zurückzuführen sein. Wenn Sie verminderte Ergebnisse feststellen konsultieren Sie einen Arzt um herauszufinden ob Übertraining das Problem ist. Wenn nicht überlegen Sie ob Sie Ihr Trainingsprogramm überarbeiten sollten um ein stetiges und nachhaltiges Wachstum zu fördern