Ist Kreatin gut für Sportler?

reatin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie in Ihrem Körper die dafür verantwortlich ist die Energie zu erzeugen die Ihre Muskeln zum Arbeiten benötigen. Lebensmittel wie Fleisch und Fisch enthalten Kreatin. es ist auch als ergänzung erhältlich. Kreatin wird von Sportlern in vielen Sportarten verwendet da sie glauben dass es ihre Muskelmasse erhöht und ihre Leistung verbessert. Laut Mayo Clinic deutet der Konsens der Daten darauf hin dass Kreatin beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft hilft. Die Forschungsergebnisse bezüglich der Wirksamkeit von Kreatin bei der Steigerung der sportlichen Leistung sind jedoch uneinheitlich. Es ist wichtig dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln an Ihren Arzt wenden.

Kreatin-Ergänzungsmittel

Kreatin ist in flüssiger oder granulierter Form von vielen Herstellern erhältlich. Es kann auch intravenös verabreicht werden; Injektionen sollten jedoch unter strenger ärztlicher Aufsicht erfolgen. Kohlenhydratlösungen erhöhen die Aufnahme von Kreatin in Ihre Muskeln sodass sie bei jeder Dosis enthalten sein sollten. Viele Kreatingetränke enthalten Kohlenhydrate und die körnige Form kann mit Fruchtsaft gemischt werden. Kreatin bewirkt dass Ihre Muskeln Wasser speichern. Daher ist es wichtig dass Sie während der Einnahme von Kreatin ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Dosierung

Kreatin wird in zwei Phasen verabreicht: in einer Ladephase und einer Erhaltungsphase. Laut Mayo Clinic sollten Sie während der Ladephase täglich 20 Gramm Kreatin einnehmen wenn Sie Ihre Kraft und sportliche Leistung steigern möchten. Die Ladephase sollte vier bis sieben Tage betragen. Nach der Ladephase sollten Sie zwei bis 5 Gramm Kreatin täglich zur Pflege einnehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um zu erfahren wie viel Kreatin für Sie geeignet ist basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen.

Junge Athleten

Kreatin wird Personen unter 18 Jahren nicht empfohlen Am Cornell Medical College in New York wird Kreatin ab der Mittelschule in allen Klassenstufen verwendet. Es wird häufig von Sportlern in Sportarten wie Wrestling Fußball Hockey und Lacrosse eingesetzt. Die National Collegiate Athletic Association (NCAA) untersagte Gymnasien und Colleges im Jahr 2000 die Verteilung von Kreatin an Sportler.

Wirksamkeit

Mehrere Faktoren beeinflussen die Wirksamkeit von Kreatin. Kreatin ist bei jüngeren Menschen wirksamer als bei über 60-Jährigen. Es ist auch wirksamer zur Verbesserung Ihrer Leistung wenn Sie sich intensiv und für kurze Zeit sportlich betätigen z. B. beim Laufen von Sprints. Kreatin ist bei der Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit während aerober Übungen nicht wirksam.

Warnhinweise

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Folglich gibt es keine Garantie für die Echtheit von Kreatinpräparaten im Einzelhandel. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise einen renommierten Hersteller von Kreatinpräparaten empfehlen. Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Kreatinpräparaten sind Übelkeit Krämpfe und Durchfall