Kreatin & Gelenkschmerzen

Kreatin ist eine Verbindung die Körperzellen hauptsächlich die des Skelettmuskels speichert und mit Energie versorgt was es für Sportler und Bodybuilder von besonderem Interesse macht. Kreatin wird aus Nahrungsmitteln wie magerem Fleisch und kaltem Wasserfisch einschließlich Lachs Hering und Thunfisch gewonnen und wird auch aus Aminosäuren in der Nahrung der Nieren und der Leber hergestellt. Kreatin soll die Kraft- Ausdauer- Energie- und Wiederherstellungsraten verbessern obwohl seine Wirksamkeit und Sicherheit unter Forschern umstritten sind. Konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt bevor Sie Kreatin einnehmen.

Posttraumatisches Stresssyndrom

Kreatin hat laut einer im Oktober 2006 im "American Journal of Psychiatry" veröffentlichten Studie sowohl Fibromyalgie-Schmerzen als auch Depressionen im Zusammenhang mit posttraumatischer Belastungsstörung rückgängig gemacht. " Der Zusammenhang zwischen Kreatin und Depression ergibt sich aus der Tatsache dass sowohl Muskel- als auch Gehirnzellen Kreatin für die Energiegewinnung verwenden und dass bei Fibromyalgie tendenziell niedrigere Kreatinspiegel als normal auftreten. In der Studie reduzierte eine vierwöchige Kreatinsupplementierung die Symptome von Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Depressionen und erhöhte die Lebensqualität um 30 Prozent. Die Kreatinsupplementierung wurde über den Studienzeitraum hinaus fortgesetzt und nach acht Wochen wurde eine kontinuierliche Verbesserung berichtet.

Ältere Männer

Die kurzfristige Supplementierung mit Kreatin verbesserte einige Aspekte der Muskelkraft bei älteren Männern und trug zur Aufrechterhaltung der Funktion bei Verhinderung des altersbedingten Rückgangs in einer im März 2002 veröffentlichten Studie "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung". Die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion führt zu einer geringeren Belastung der Gelenke und einem geringeren Risiko für degenerative Gelenkerkrankungen. In der Studie erhielten die Teilnehmer sieben Tage lang eine Kreatinsupplementierung. Die maximale dynamische Kraft bei der ein Körperteil durch einen Bewegungsbereich bewegt wird und die maximale isometrische Kraft bei der ein Muskel ohne Gelenkbewegung zusammengezogen wird haben sich beide ohne nachteilige Auswirkungen signifikant erhöht. Die Forscher kamen zu dem Schluss dass Kreatin eine nützliche Ergänzung für ältere Erwachsene sein kann um die Fähigkeit zu bewahren Aufgaben des täglichen Lebens auszuführen.

Muskelermüdung

Die Kreatinsupplementierung ermöglicht es Supplementierern mehr körperliche Arbeit mit weniger Schmerzen zu verrichten. Laut einer im Juni 2010 veröffentlichten US-Studie "Nutrition". In der Studie erhielten die Teilnehmer sechs Wochen lang Kreatin. Nach dem Untersuchungszeitraum zeigten Tests der Muskelkraft und der Körperfettzusammensetzung keine signifikanten Veränderungen jedoch stieg die Widerstandsfähigkeit gegen Muskelermüdung in der Kreatingruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe die kein Kreatin erhielt signifikant an.

Fibromyalgie

Fibromyalgie-Patienten denen Kreatin zugesetzt wurde zeigten laut einer israelischen Studie die im September 2009 in "Annals of the New York Academy of Sciences" veröffentlicht wurde eine Verbesserung der Symptome. In der Studie erhielten 30 Fibromyalgie-Patienten acht Wochen lang Kreatin. Es wurden eine signifikante Verbesserung der Schwere der Schmerzen der Lebens- und Schlafqualität sowie ein geringerer Grad an Behinderung beobachtet. Die Forscher berichteten auch dass Verbesserungen innerhalb von vier Wochen nach dem Absetzen von Kreatin verloren gingen.

Koffein und Kreatin

Koffein und Aminosäuren die zusammen mit Kreatin konsumiert werden können die Anti-Müdigkeitseigenschaften von Kreatin für die Muskeln verbessern den Verschleiß verringern und Riss an den Gelenken nach einer US-Studie im September 2010 veröffentlicht "Nutrition Research." Die Studie untersuchte die Geschwindigkeit die Entfernung und die Zeit bis zur Erschöpfung bei Läufern und ergab dass die Zeit bis zur Erschöpfung zwar nicht beeinträchtigt wurde dies jedoch auf eine größere Fähigkeit hinweist mit weniger Muskel- und Gelenkbelastung länger zu arbeiten