Verursacht Laufen Rückenschmerzen?

ie meisten professionellen Läufer sagen dass Sie keine Rückenschmerzen haben sollten wenn Sie richtig laufen und die richtigen Schuhe tragen. Dies mag zwar zutreffen doch die Forschung deutet darauf hin dass Läufer Rückenprobleme entwickeln können. Nichtsdestotrotz sind die gesundheitlichen Vorteile des Laufens beispiellos und es gibt Möglichkeiten wie Sie Ihre Laufleistung steigern können ohne dass Ihre Wirbelsäule unter den Folgen leidet.

Die Fakten

Für Läufer sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen schwache Muskeln im Bereich des Mittelteils schlechte Technik und Ungleichgewichte des Fußes die alle zu einem Ungleichgewicht der Körpermechanik und strukturellen Unregelmäßigkeiten führen. Darüber hinaus können die Auswirkungen des Laufens auf harten Oberflächen auf lange Sicht Schäden an Ihrer Wirbelsäule verursachen.

Bedeutung

Die Ursache für die meisten Rückenschmerzen die bei Läufern auftreten ist nach ihrer Feststellung leicht zu beheben und zu beheben daher nicht viel Anlass zur ernsthaften Besorgnis. Zum Beispiel durch die Verwendung von Anti-Pronations-Geräten um Fußstörungen entgegenzuwirken oder um Haltung und Technik zu korrigieren. Was Läufer mehr interessieren sollten ist die Auswirkung der Belastung die die Wirbelsäule über einen längeren Zeitraum aushält. Laut Dr. Christopher Bono der 2004 in „The Journal of Bone and Joint Surgery“ schrieb ist die Bandscheibendegeneration bei Sportlern höher als bei Nicht-Sportlern. und die Tatsache dass sakrale Belastungsfrakturen fast ausschließlich bei Marathon- und Streckenläufern auftreten deutet darauf hin dass ausgedehntes Laufen auf harten Oberflächen eine Gefahr für die Langlebigkeit Ihrer Wirbelsäule darstellt.

Lösung

Laut Dr. Timothy Noakes Autor von "Lore of Running" gibt es Maßnahmen die Sie ergreifen können um Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Laufen zu heilen. Machen Sie Dehnungen und Übungen - wie Bauchkrämpfe Kniebeugen und Beinheben - um Ihre Kern- und Rückenmuskeln zu stärken Geeignete Schuhe oder Einlegesohlen um Ungleichgewichte im Fuß auszugleichen eine gute Körperhaltung beizubehalten und die Lauftechnik zu verfeinern. Reduzieren Sie die Laufleistung bergauf um die Winkeländerungen in Ihrer Wirbelsäule zu verringern und trainieren Sie auf weicheren Oberflächen wie Sand oder Gras um die erzeugte Kraft zu verringern durch den Aufprall Ihres Fußes wodurch die Belastung der Wirbel verringert wird.

Warnung

Obwohl Rückenschmerzen in der Regel durch Ruhe und Selbstbehandlung vergänglich und heilbar sind gibt es seltene Fälle in denen die zugrunde liegende Ursache b kritischerer Natur. Dazu gehören Stenosen der Wirbelsäule Wirbelsäulenfehlbildungen Bandscheibenvorfälle Infektionen oder Kollaps der Wirbel Osteoporose und Krebs. Wenn chronische Rückenschmerzen anhalten sollten Sie daher einen Arzt aufsuchen.

Überlegungen

Nur weil Sie ein Läufer sind und zufällig Rückenschmerzen haben bedeutet dies nicht zwangsläufig dass Laufen die Ursache ist. Es gibt viele andere Faktoren die völlig unabhängig vom Sport sind und die Ursache für Ihre Beschwerden sein können. Unsachgemäßes Heben schwerer Gegenstände schlechte Schlafpositionen ungeeignete Kissen schwere Rucksäcke plötzliche Bewegungen und Stress können zu Rückenschmerzen führen