Ernährungs-, Fitness- und Lifestyle-Optionen für Erkältung und Grippe

Es ist allgemein bekannt dass eine gute Selbstversorgung dazu beitragen kann viele Krankheiten zu verhindern und die Schwere von Krankheiten im Körper zu verringern. Dies ist nicht anders bei Erkältungen und Grippe. Eine gesunde Lebensweise beinhaltet richtige Ernährung Ruhe und die Minimierung von Stress. Diese gesunden Gewohnheiten tragen dazu bei dass das Immunsystem in der bestmöglichen Form ist. Auch wenn Sie sich erkälten oder an einer Grippe erkranken ist es wichtig dass Sie Ihre Krankheit akzeptieren und sich ausruhen. Einige würden sagen es ist ein Zeichen dafür dass der Körper sich ausruhen und ins Gleichgewicht bringen muss. Darüber hinaus gibt es einige andere Dinge die einfach genug sind um Erkältungen und Grippe zu bekämpfen.

Händewaschen

Händewaschen ist das Hilfreichste um Erkältungen vorzubeugen . Die Hände sollten in warmem Seifenwasser gewaschen werden. Es werden keine antibakteriellen Seifen benötigt (die selbst zu anderen Problemen führen können). Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis sind ebenfalls zulässig.

Gegenstände und Oberflächen wie Theken Spielzeug und Türklinken sollten mit einem Desinfektionsmittel wie Lysol gereinigt werden. Um eine Übertragung zu verhindern ist es wichtig den Mund beim Husten oder Niesen zu bedecken und die Hände sofort zu waschen.

Nasennebenhöhlenspülungen und angefeuchtete Luft können dazu beitragen trockene Nasengänge zu verhindern die zu Mikrorissen führen können für Viren zu infizieren. Außerdem können durch Sinusspülungen Viren bis zu einem gewissen Grad „ausgespült“ werden. Die Beherrschung von Allergiesymptomen bedeutet weniger Stauung. Das heißt wenn man sich erkältet besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit dass man in den Nebenhöhlen verweilt oder sich zu einer bakteriellen Nebenhöhleninfektion oder sogar zu einer schlimmen Infektion der viralen Nebenhöhlen entwickelt.

Bewegung und Ernährung

Im Allgemeinen ist Bewegung eine gute Sache um Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Studien zeigen dass mäßiges Training das Risiko verringert sich mit Erkältungs- oder Grippeviren zu infizieren. Schweres körperliches Training kann jedoch Ihre Chancen erhöhen. Weitere Studien sind erforderlich um Schlussfolgerungen zu ziehen.

Studien zeigen dass Hühnersuppe bei der Bekämpfung einer Erkältung hilfreich sein kann da sie sich positiv auf weiße Blutkörperchen (Neutrophile) auswirkt. Das Trinken von Orangensaft kann auch hilfreich sein da der hohe Gehalt an Vitamin C nachweislich die Erkältungsdauer geringfügig (um 8 Prozent) verkürzt.

Einige Vitamine können hilfreich sein um eine Erkältung zu verhindern Erkältung oder Grippe. Menschliche Zellen sind auf viele Arten von Vitaminen und Mineralstoffen angewiesen um eine gute Funktion zu gewährleisten. Eine gesunde Ernährung könnte daher das Immunsystem stärken.

Schlaf Stress und Rauchen

Schlaf ist wichtig in der Ernährung "regulation of the immune function." 3 [[Es ist die Zeit in der sich der Körper selbst repariert. Schlafmangel kann die Anfälligkeit für Erkältungen erhöhen die wahrscheinlich auf ein geschwächtes Immunsystem zurückzuführen sind.

Stressabbau ist sehr wichtig. Erhöhter Stress bedeutet erhöhtes Cortisol das unter anderem die Immunfunktion beeinträchtigen kann. Untersuchungen haben gezeigt dass psychischer Stress mit einem erhöhten Risiko für akute infektiöse Atemwegserkrankungen verbunden ist.

Rauchen ist aus vielen vielen Gründen gesundheitsschädlich. Eine davon ist dass Raucher mehr Infektionen der Atemwege bekommen (obere und untere). Zigarettenrauch hemmt unser natürliches Schleimlösungssystem und beeinträchtigt das Immunsystem sowie viele Arten von infektionsbekämpfenden Zellen. Zigarettenrauch macht das Virus und die Bakterien die die Krankheit verursachen auch virulenter.