Warum fühle ich mich beim Laufen übel?

belkeit ist ein Symptom für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen. Es ist kein spezifisches Problem sondern das Ergebnis eines Ungleichgewichts in Ihrem Körper. Übelkeit beim Laufen kann besonders ärgerlich sein besonders wenn Sie sich mitten in einem Rennen befinden. Eine Überprüfung der häufigsten Ursachen für Übelkeit beim Laufen kann Ihnen dabei helfen die Ursache für Ihre Beschwerden zu ermitteln. Mit diesen Informationen können Sie die erforderlichen Maßnahmen ergreifen um ein unangenehmes Wiederauftreten zu vermeiden.

Essen vor dem Laufen

Das Essen vor dem Laufen kann zu Übelkeitsgefühlen führen. Die Verdauung ist in erster Linie eine Aktivität des parasympathischen Nervensystems oder des Teils Ihres Nervensystems der die passive Aktivität steuert. Laufen ist eine Form von Stress der die Aktivität des sympathischen Nervensystems oder die Kampf- oder Fluchtreaktion stimuliert. Dies bedeutet dass Ihr Körper beim Laufen seine Ressourcen eher auf Ihre Aktivität als auf die Verdauung ausrichtet. Die Verlangsamung der Verdauung kann zu Übelkeit führen wenn Sie weniger als 90 Minuten vor dem Laufen essen.

Arten von Lebensmitteln

Die Art der Lebensmittel die Sie essen kann auch eine Rolle bei Ihrer Übelkeit spielen. Im Allgemeinen verdaut der Körper Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse relativ schnell und gibt Zucker oder Glukose an die Blutbahn ab. Dieser Effekt wird am glykämischen Index (GI) gemessen. Lebensmittel mit höheren glykämischen Indizes wie Reis oder Kartoffeln setzen Zucker schneller frei als komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte. Ihr Körper verdaut außerdem Fette und Proteine ​​aufgrund der komplexeren chemischen Struktur dieser Lebensmittel langsamer. Die längere Verdauungszeit kann dazu führen dass Sie vor dem Laufen mit höherer Wahrscheinlichkeit Übelkeit verspüren da diese Lebensmittel länger in Ihrem System verbleiben.

Koffein

Während das Trinken von Sportgetränken Ihre Laufleistung verbessern kann kann es bei einigen Personen zu Übelkeit kommen aus dem Konsum von Getränken mit Koffein. Koffein kann auch in einigen Medikamenten wie Asthma-Medikamenten vorhanden sein da es die glatte Muskulatur der Bronchien entspannt. Wenn Sie Medikamente einnehmen um sportbedingtem Asthma vorzubeugen kann es beim Laufen zu Übelkeit kommen.

Niedriger Natriumspiegel

Es ist wichtig dass Sie beim Laufen oder bei intensiven körperlichen Aktivitäten ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen Aktivität. Bleiben Sie hydratisiert um schädliche Verluste an Elektrolyten wie Natrium zu vermeiden. Elektrolyte sind geladene Chemikalien in Ihrem Körper die für die Flüssigkeitszufuhr die Nervenaktivität und den Säurehaushalt verantwortlich sind. Wenn Sie zu viel Salz im Schweiß verlieren können Sie eine Hyponatriämie oder einen Natriummangel entwickeln. Eine Hyponatriämie kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben beispielsweise eine schnelle Schwellung des Gehirns warnt MayoClinic.com. Wenn Ihre Übelkeit von anderen Symptomen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen begleitet wird suchen Sie sofort einen Arzt auf.