Schmerzen in den Zehen beim Laufen

ie Zehen sind möglicherweise ein kleiner Teil Ihres Körpers aber sie können Ihre Laufroutine erheblich beeinträchtigen wenn einer verletzt ist. Viele Laufzehenverletzungen können innerhalb von Tagen oder Wochen abheilen wenn nur die Verletzung vereist und die Kilometerleistung verringert wird. Eine schwerere Verletzung kann jedoch einen Besuch beim Fußarzt erforderlich machen.

Ursachen

Eine häufige Zehenbeschwerde bei Läufern ist zum Glück auch die mildeste: eine Blase. Blasen entstehen durch Reibung zwischen Ihrer Haut und Ihren Socken oder Schuhen. Die äußere Hautschicht trennt sich von den inneren Schichten und der Zwischenraum füllt sich mit Lymphflüssigkeit. Blasen treten am häufigsten auf wenn Sie neue Schuhe ausprobieren oder Ihre Laufleistung erhöhen. Zu den schwerwiegendsten Ursachen für Zehenschmerzen zählen jedoch Hammerzehen oder Spannungsbrüche. Hammerzehe bewirkt dass sich einer oder mehrere der kleineren Zehen nach oben beugen. Ein Mais oder Kallus kann sich auf der Zehenspitze entwickeln da er aufgrund seiner Position an Ihren Schuhen reibt. Das Gelenk kann schmerzhaft und geschwollen werden. Stressfrakturen sind bei jugendlichen Athleten häufig und werden in der Regel durch Überanstrengung in Ihren Läufen verursacht.

Schwarze Zehennägel

Wenn Ihr Zehennagel Schmerzen hat und schwarz wird haben Sie wahrscheinlich das übliche Leiden den Läuferzehen. Wenn Ihr Nagel unter Druck steht sei es weil Ihr Schuh zu eng ist oder Ihr Zeh während des Laufs häufig gestoßen wird kann der Druck ein Reibungsproblem zwischen dem Nagel und dem ihn umgebenden Gewebe verursachen. Flüssigkeit sammelt sich an und Blutkapillaren werden gebrochen wodurch sich die Farbe ändert. Der Schmerz wird wachsen wenn sich die Flüssigkeit aufbaut. Wenn sich der Druck unter dem Zehennagel aufbaut beginnt sich Ihr bestehender Zehennagel vom Zehen zu lösen. Der geschwärzte Nagel fällt schließlich ab aber es kann einige Monate dauern. Wenn die Schmerzen beherrschbar sind lassen Sie den Zehennagel in Ruhe. Laut JeffGalloway.com sind 80 Prozent der Probleme mit dem schwarzen Zehennagel am besten zu behandeln indem Sie sie selbst behandeln behandeln Sie sie indem Sie Gewicht vom Fuß nehmen ihn anheben und ihn vereisen. Bei einem schwarzen Zehennagel müssen Sie möglicherweise den Druck verringern wenn der Schmerz unerträglich wird. Dies kann laut JeffGalloway.com zu Hause geschehen: Sterilisieren Sie eine scharfe Nadel und stechen Sie dann in die dünne Hautschicht am Rand des Zehennagels. Lassen Sie die Flüssigkeit herauskommen. Wenden Sie Antibiotika-Creme an um sicherzustellen dass sie ohne Infektion heilt. In vielen Fällen ist es eine bessere Idee einen Arzt das Problem untersuchen zu lassen und die Schmerzen zu behandeln. Ein Arzt kann den Druck auf die Zehen des Läufers sicher abbauen. Bei anderen Verletzungen kann ein Arzt eine Röntgenaufnahme machen um eine Fraktur festzustellen. Sie sollten sich daher immer an einen Arzt wenden wenn Sie den Verdacht auf einen gebrochenen Zehennagel haben. Der Arzt kann auch die Zehen abkleben um Bewegungen zu verhindern und ein Rehabilitations- oder Kräftigungsprogramm empfehlen um die Heilung zu beschleunigen und künftigen Verletzungen vorzubeugen.

Prävention

Viele Laufverletzungen können durch das Tragen geeigneter Schuhe verhindert werden. Machen Sie sich professionell fit für Laufschuhe und tragen Sie dicke Socken für Sportler. Behandeln Sie Ihre Zehennägel richtig und schneiden Sie sie immer ab damit die Nägel nicht an die Vorderseite Ihrer Schuhe stoßen. Wenn Sie Ihre Laufleistung erhöhen steigern Sie sie nur um 10 Prozent pro Woche. Wenn nicht mehr können Sie durch Überbeanspruchung eine Zehenfraktur verursachen.