Verdauungsstörungen und körperliche Betätigung

ach einer großen Mahlzeit könnten Sie versucht sein diese zusätzlichen Kalorien weg zu trainieren. Unglücklicherweise kann ein Training kurz nach dem Essen zu Magenverstimmung und anderen Symptomen führen die Ihr Training schnell sabotieren können. Wenn Sie nicht trainieren bis Ihr Magen nicht mehr voll ist können Sie einen Anfall von durch Training hervorgerufener Verdauungsstörung vermeiden.

Symptome

Zu den Symptomen von Verdauungsstörungen gehören Übelkeit Gas Sodbrennen Aufstoßen Durchfall und ein saurer Magen schmecke in deinem Mund. Möglicherweise spüren Sie die Symptome einer Verdauungsstörung in Ihrem Magen oder im oberen Teil Ihres Abdomens. Nach Angaben der Cleveland Clinic sind Sie möglicherweise anfälliger für die Entwicklung einer Verdauungsstörung wenn Sie eine zugrunde liegende Darmerkrankung haben wie z. B. ein Magengeschwür oder eine Gallenblasenerkrankung häufig bei Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit oder GERD. GERD tritt auf wenn der Schließmuskel am unteren Ende der Speiseröhre der Schlauch der Nahrung vom Mund zum Magen transportiert schwach oder nicht vollständig geschlossen ist und teilweise verdaute Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen lässt. Übungen die Druck auf den Magen ausüben wie z. B. Sit-Ups und Crunches oder Übungen die auf dem Rücken ausgeführt werden lassen den Mageninhalt wieder in die Speiseröhre gelangen. Vermeiden von durch Übungen hervorgerufener Verdauungsstörung

Warten Sie mindestens zwei Stunden nach dem Essen bevor Sie Sport treiben um Verdauungsstörungen vorzubeugen. Jede Art von Übung die den Magen erschüttert oder Bewegungen beinhaltet die Ihren Kopf und Ihren Oberkörper in eine nach unten gerichtete Position bringen kann zu Verdauungsstörungen führen wenn Sie trainieren. Laufen Aerobic und Gewichtheben verursachen nach Angaben der FitDay-Website bekanntermaßen Magen-Darm-Beschwerden aufgrund von Erschütterungen Auf- und Abprallern des Körpers und erhöhtem Bauchdruck. Die Wahl von Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren die Aerobic-Übungen ermöglichen ohne den Magen zu belasten kann dazu beitragen Verdauungsstörungen zu lindern. Das Ändern Ihrer Trainingsroutine um Bewegungen oder Körperhaltungen zu vermeiden die Ihre Verdauungsstörungen verschlimmern kann ebenfalls hilfreich sein.

Änderungen des Lebensstils

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können Sie Verdauungsstörungen vorbeugen und die Wartezeit bis zum Training nach dem Essen verkürzen. Durch den Verzehr von fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten wird die Menge an Nahrungsmitteln in Ihrem Magen reduziert die verdaut werden müssen. Wenn Sie scharfe und frittierte Speisen und Getränke vermeiden die Koffein oder Alkohol enthalten können Sie auch Verdauungsbeschwerden vorbeugen. Wenn Sie Raucher sind können Sie feststellen dass das Aufgeben der Gewohnheit dazu beiträgt Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu lindern und das Training angenehmer zu gestalten. Die American Gastroenterological Association berichtet dass Zigaretten die Fähigkeit der unteren Schließmuskeln der Speiseröhre beeinträchtigen richtig zu arbeiten. Wenn Sie an GERD oder einer anderen gastrointestinalen Erkrankung leiden kann Ihr Arzt Ihnen die Einnahme von Medikamenten empfehlen die die Magensäure neutralisieren und die Säureproduktion verringern