Radfahren und Schmerzen am Handgelenk

erletzungen durch Überbeanspruchung sind bei Radfahrern häufig insbesondere bei Verletzungen am Handgelenk die häufig übersehen werden. Tatsächlich betrifft etwa ein Drittel aller Verletzungen durch Überbeanspruchung beim Radfahren die Hände oder Handgelenke. Allein in den Vereinigten Staaten fahren rund 80 Millionen Menschen Fahrrad und 31 Prozent dieser Menschen haben Hand- und Handgelenksverletzungen gemeldet. Die beiden häufigsten Verletzungen des Handgelenks bei Radfahrern sind Karpaltunnelsyndrom und Lenkerlähmung.

Lenkerlähmung

Lenkerlähmung auch als ulnare Neuropathie bekannt ist bei Radfahrern sehr häufig. Es wird durch die Kompression des N. ulnaris an Hand und Handgelenk verursacht. Dies ist darauf zurückzuführen dass der Griff am Lenker direkten Druck auf den Nerv ausübt. Der Nervus ulnaris steuert das Empfinden im Ring und in den kleinen Fingern sowie den größten Teil der Muskelfunktion in der Hand. Zu den Symptomen gehören Taubheitsgefühl und Kribbeln im Ring und in den kleinen Fingern sowie Handschwäche. Je nach Schweregrad kann es mehrere Tage bis mehrere Monate dauern bis dieser Zustand behoben ist. Es wird häufig mit Ruhe- Dehnungs- und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt.

Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom ist bei Radfahrern seltener als Lenkstangenlähmung. Dies wird im Allgemeinen dadurch verursacht dass man sich an der Oberseite des Lenkers festhält und Druck auf den Nervus medianus ausübt. Der Nerv verläuft vom Unterarm zur Handfläche und steuert die Wahrnehmung auf der Handflächenseite von Daumen und Fingern mit Ausnahme des kleinen Fingers. Das Karpaltunnelsyndrom verursacht Taubheitsgefühl und Kribbeln in Daumen Zeige- Mittel- und Ringfinger sowie Schwäche in der Hand. Dieser Zustand verschwindet in der Regel schnell in der Ruhe.

Vorbeugung durch Dehnung und Formstörung

Sowohl das Karpaltunnelsyndrom als auch die Lenkstangenlähmung können durch gründliches Dehnen der Hände und Handgelenke vor jeder Fahrt verhindert werden. Durch regelmäßiges Dehnen des Handgelenks und der Unterarme während des Krafttrainings werden außerdem das Handgelenk und die umgebenden Muskeln gefördert um Verletzungen vorzubeugen. Das Ändern der Handpositionen während der Fahrten hilft ebenfalls. Verlagern Sie das Gewicht Ihrer Hände so oft wie möglich von der Mitte Ihrer Handflächen zur Außenseite Ihrer Hände um den ständigen Druck auf die Nerven zu verringern. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt um Stöße zu absorbieren und lassen Sie Ihre Handgelenke nicht unter den Lenker fallen eine aufrechtere Position. Wenn Sie aufrecht sitzen werden Ihre Hände und Handgelenke entlastet. Das Tragen von gepolsterten Handschuhen kann auch Stöße und Schläge auf Ihren Körper reduzieren die von der Straße in Ihre Handgelenke gelangen und zu Schmerzen führen können