Tryptophan in Bananen & Schlaflosigkeit

Jeder hat gelegentlich Schlaflosigkeit. Chronische Schlafstörungen können jedoch Ihre Stimmung und Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Während eine Reihe von medizinischen Behandlungen helfen kann haben einige Untersuchungen gezeigt dass Tryptophan eine Aminosäure die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Bananen enthalten ist einige der Symptome von Schlaflosigkeit lindern kann. Fragen Sie Ihren Arzt wenn Sie an anhaltender Schlaflosigkeit leiden.

Über Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist darunter Bananen rotes Fleisch Eier Hüttenkäse und Schokolade. Eine kleine Menge Tryptophan wird von Ihrer Leber in Niacin oder Vitamin B-3 umgewandelt. Ihr Körper verwendet Tryptophan auch zur Herstellung von 5-HTP einer Verbindung die dann zur Herstellung von Serotonin und Melatonin verwendet wird zwei wichtigen stimmungs- und schlafregulierenden Neurotransmittern. Damit Ihr Körper Tryptophan in Niacin umwandeln kann müssen Sie laut Medline Plus auch über ausreichend Eisen Riboflavin und Vitamin B-6 in der Nahrung verfügen. Wenn Sie nicht ausreichend Tryptophan-haltige Lebensmittel zu sich nehmen können negative Nebenwirkungen wie Depressionen Reizbarkeit und Schlaflosigkeit auftreten.

Nährwertangaben

Bananen enthalten große Mengen einer Reihe wichtiger Nährstoffe. Eine mittlere Banane enthält 105 Kalorien 0 39 Gramm Fett und 0 011 Gramm Tryptophan gemäß der USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Zusätzlich enthalten Bananen 0 086 Riboflavin 0 31 Eisen und 0 433 Vitamin B-6 Nährstoffe die Sie benötigen um Tryptophan in Niacin umzuwandeln Die Zeitschrift "Psychopharmacology" bewertete die Vorteile von Tryptophan bei Schlaflosigkeit. Die Autoren fanden heraus dass Tryptophan für Menschen mit situationsbedingter Schlaflosigkeit von Vorteil ist was bedeutet dass das Einschlafen schwierig ist indem die Zeit für das Einschlafen in Dosen von 1 Gramm bis 15 Gramm verringert wird. Tryptophan erwies sich auch bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit als nützlich wenn es über einen längeren Zeitraum wiederholt in niedrigen Dosen verabreicht wurde. Eine weitere Übersicht wurde in der Dezember-Ausgabe 2005 der Zeitschrift "Acta Medica Indonesiana" veröffentlicht der offiziellen Zeitschrift der Indonesischen Gesellschaft für Innere Medizin. Es wurden Schlafmuster und Schlaflosigkeit bei geriatrischen Patienten untersucht und die Autoren vermuten dass der Verzehr von Nahrungsmitteln die Tryptophan enthalten wie Milch oder Bananen die Symptome von Schlaflosigkeit verbessern kann. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren wenn Sie unter längerer Schlaflosigkeit leiden insbesondere wenn Selbsthilfetechniken und Änderungen des Lebensstils nicht helfen. Versuchen Sie nicht Ihren Zustand selbst zu diagnostizieren. Schlaflosigkeit kann ein Anzeichen für eine schwerwiegendere Grunderkrankung sein