Wie sich Jahreszeiten auf Moods auswirken

ie meisten Menschen erleben im Wechsel der Jahreszeiten eine Veränderung ihrer Stimmung und ihres Verhaltens. Eine Veränderung der Menge an verfügbarem Umgebungslicht im Laufe der Jahreszeiten kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Körperchemie haben. Einige Personen bemerken eine Abnahme des Energieniveaus und benötigen mehr Schlaf wenn das Licht abnimmt. Weitere potenzielle Verhaltensänderungen sind die Isolation von Familie und Freunden oder ein Anstieg des Konsums von Nahrungsmitteln und Koffein.

Menschliche Saisonalität

Der stärkste Hinweis auf eine menschliche Saisonalität ist die Winterdepression oder Seasonal Affective Störung (SAD). Menschen mit SAD leiden normalerweise an depressiven Episoden die im späten Herbst oder frühen Winter beginnen und fühlen sich besser wenn sich der Frühling oder Sommer nähert. Wenn Sie in einem nördlichen Gebiet mit strengen Wintern und längerer Dunkelheit leben kann sich dies auf Ihren Melatoninspiegel auswirken ein Hormon das den Schlaf beeinflusst. Wenn die Tageslichtstunden sinken steigt der Melatoninspiegel was bei einigen zu Müdigkeit und Depressionen führen kann.

Längere Dunkelheit stört auch den zirkadianen Rhythmus des Körpers da eine geringere Sonneneinstrahlung dazu führt dass der Körper schläft wenn er aufwacht. Licht liefert Ihnen Hinweise auf die Umgebung die die Pupillenerweiterung die Wachsamkeit die Herzfrequenz und den Melatoninspiegel beeinflussen. Tatsächlich bestimmt das Licht das in die Netzhaut des Auges eintritt Ihren Tagesrhythmus.

Diese Reaktion auf die Jahreszeiten kann in umgekehrter Reihenfolge erfolgen wenn das Wetter warm und sonnig wird und Ihr Körper längere Zeit Licht ausgesetzt wird . Einige Menschen leiden an Schlaflosigkeit oder werden im Frühling und Sommer ängstlicher gereizter und hyperaktiver. Dieser Zustand wird als Reverse Seasonal Affective Disorder bezeichnet.

Behandlung

Der zirkadiane Rhythmus jeder Person ist je nach Genetik und Umweltbedingungen unterschiedlich. Aufgrund der zunehmenden Verstädterung verbringen die Menschen mehr Zeit in fensterlosen Büros als in früheren Epochen. Der daraus resultierende Mangel an Sonnenlicht kann zu einer Abnahme des Vitamin-D- Serotonin- und Dopamin-Spiegels im Körper führen was sich auf die Gehirnchemie auswirken kann. Eine Lichttherapie oder eine Fototherapie hat sich als äußerst hilfreich zur Linderung einiger Erkrankungen erwiesen depressive Symptome. Bei der Lichtbehandlung wird künstliches Licht verwendet um das Licht von draußen zu imitieren wodurch Veränderungen im Gehirn ausgelöst werden die zur Erhöhung des Serotonin- und Dopaminspiegels beitragen können. Sie können auch Morgendämmerungssimulatoren verwenden die den Sonnenaufgang imitieren um aufzuwachen ohne sich benommen zu fühlen. 30 Minuten tägliches Training können auch dazu beitragen die Chemie Ihres Gehirns auszugleichen und Ihr Energieniveau zu steigern. In milderen Fällen von SAD hat sich gezeigt dass die Zugabe von zusätzlichen Omega-3-Fettsäuren zu einer bereits ausgewogenen Ernährung einige depressive Symptome lindert. Wenn Sie bemerken dass Sie ein saisonales Muster von Winterdepressionen haben und das Gefühl haben dass Ihre Symptome schwerwiegend sind wenden Sie sich an einen Fachmann. Versuchen Sie ein Protokoll über Verhaltensänderungen zu führen damit Sie Ihrem Arzt genaue Informationen über Ihre Symptome geben können. Übe jeden Tag einen gesunden Lebensstil damit du jede Jahreszeit genießen kannst.