Ernährungs-, Fitness- und Lebensstiloptionen für Fibromyalgie

Wir wissen dass Fibromyalgie eine Erkrankung mit weit verbreiteten Schmerzen und zahlreichen anderen Symptomen ist. Auch wenn es Medikamente gibt die zur Linderung der Symptome beitragen ist die Selbstversorgung und die effektive Verwaltung der täglichen Aktivitäten ein ebenso wichtiger Aspekt der Behandlung. Das Erlernen dieser Instrumente gibt den Patienten eine gewisse Kontrolle über ihre Krankheit und kann ein wirksamer Bestandteil ihrer eigenen Behandlung und ihres Wohlbefindens sein.

Schmerzhafte Reize reduzieren

Da Fibromyalgie eine Erkrankung ist bei der Schmerzen und Beschwerden leichter zu spüren sind als bei anderen Patienten sollten weniger Dingen ausgesetzt sein die Schmerzen oder Beschwerden verursachen können. Sie sollten auch sensorische Überlastung vermeiden. Fibromyalgie-Patienten können empfindlich auf laute Geräusche oder helle blinkende Lichter reagieren die Kopfschmerzen auslösen können. Das Begrenzen der Zeit in großen Menschenmengen kann auch dazu beitragen Kopfschmerzen oder Stress zu vermeiden.

Einige Patienten sind außerdem der Meinung dass übermäßige Hitze oder Kälte Auslöser für ihre körperlichen Symptome sein können. Deshalb sollten sie Saunen meiden oder auf wettergerechte Kleidung achten. Wenn die Symptome eines Patienten Schwindel beinhalten sollten sie sich verlangsamen wenn sich die Körperposition ändert. Wenn sie an Nacken- oder Rückenschmerzen leiden die bei Fibromyalgie extrem häufig sind möchten sie das Erreichen oder Heben schwerer Gegenstände über Kopf auf ein Mindestmaß beschränken.

Begrenzte Energiemenge

Da Patienten mit Fibromyalgie täglich eine begrenzte Energiemenge haben sollten sie ihre Aktivitäten und Übungen beschleunigen. Sie müssen darauf achten nicht allzu schnell ihre gesamte Energie zu verbrauchen da dies zur Erschöpfung führen und den Rest des Tages schwere Müdigkeit zur Folge haben kann. Daher ist es sehr wichtig Aktivitäten auszuräumen und Energie für Dinge zu sparen die sie tun möchten oder müssen. Normalerweise ermutigen wir Patienten zum Beispiel die Treppe zu nehmen anstatt einen Aufzug zu benutzen. Bei einem Fibromyalgie-Patienten möchten sie diese Energie möglicherweise später am Tag für Übungen oder andere Aktivitäten einsparen.

Übung

Bewegung ist ein sehr wichtiger Aspekt bei der Behandlung von Fibromyalgie. Dies beinhaltet sowohl Aerobic als auch Krafttraining. Sport kann bei richtiger Anwendung helfen Schmerzen zu lindern die Stimmung zu verbessern und andere Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Einige Tipps zur Schmerzreduzierung während des Trainings sind:

Beschränken Sie die exzentrische Bewegung dh die Bewegung eines aktiven Muskels während er sich unter Belastung verlängert. Ein Beispiel für eine exzentrische Bewegung ist wenn jemand eine Hantel langsam senkt während er Bizeps-Locken macht. Anstatt die Hantel mit der gleichen Geschwindigkeit zu senken mit der Sie sie heben würde ein Fibromyalgie-Patient die Zeit zum Verringern des Gewichts verkürzen. Zum Beispiel rollten sie die Hantel über einen Zeitraum von 6 Sekunden zusammen streckten dann den Arm nur 3 Sekunden lang und ruhten sich dann weitere 3 Sekunden aus. Ein guter Physiotherapeut oder Personal Trainer kann in dieser Hinsicht hilfreich sein.

Verwenden Sie im Fitnessstudio Gewichte mit niedrigen Nummern vermeiden Sie zu hohen Energieverbrauch und führen Sie eine Reihe gewichtstragender Aktivitäten durch um verschiedene Muskelgruppen zu stärken und keinen Teil des Körpers zu überlasten.

Ein Nickerchen vor dem Training kann hilfreich sein um ausreichend Energie für ein Training zu haben.

Ein Training zwischen 10 und 15 Uhr ist möglicherweise die beste Zeit Aufgrund des erhöhten Energieniveaus.

Angemessener Schlaf

Angemessener hochwertiger Schlaf ist bei Fibromyalgie-Patienten von größter Bedeutung. Sie sollten eine gute Schlafhygiene praktizieren und ausreichend Zeit zum Schlafen lassen. Gute Schlafhygienemaßnahmen beinhalten kein Koffein nach 14 Uhr keinen Alkohol keine Bewegung für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen kein Fernsehen Internet oder andere anregende Aktivitäten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Positive Aussichten

Stimmung kann beeinflussen die Einstellung Energie den Schlaf und den Schmerz einer Person. Es ist sehr wichtig dass Patienten mit Fibromyalgie eine positive Lebenseinstellung haben und nicht in jeder Situation das Schlimmste denken. Einige Fibromyalgie-Patienten arbeiten mit einem Psychologen zusammen und unterziehen sich einer kognitiven Verhaltenstherapie um das positive Denken zu fördern.

Ernährung

Es gibt nicht viele Beweise dafür dass bestimmte Nährstoffe bei Fibromyalgie hilfreich sind. Eine ausgewogene Ernährung wird jedoch empfohlen. Nach einigen Untersuchungen kann eine Vitamin-D-Supplementierung hilfreich sein um Muskelschmerzen zu lindern. Da Vitamin D jedoch ein Vitamin ist das Ihr Körper speichert können Sie es überdosieren. Daher sollten Sie die entsprechenden Spiegel von Ihrem Arzt überwachen lassen Untersuchungen haben gezeigt dass der Verzehr von MSG (Mononatriumglutamat) die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern kann. MSG ist in vielen Lebensmitteln enthalten einschließlich Dosen-Suppen chinesischen Restaurants Tiefkühlgerichten Fastfood Gewürzmischungen für Ramen-Nudeln Rindfleisch und Hühnerbrühe (sofern nicht natriumarm). Es wird empfohlen auf Lebensmitteletiketten nach MSG zu suchen und es zu vermeiden.

Eine gute Selbstpflege ist ein wesentlicher Weg um die Symptome der Fibromyalgie zu behandeln. Es ist hilfreich realistische Erwartungen zu haben Ihre Grenzen zu kennen Ihre Grenzen mitzuteilen und Ihre Freunde und Familie einzubeziehen um Ihre Lebensgewohnheiten zu unterstützen die Ihre Symptome lindern.