Die Auswirkungen des Rauchens auf den Schlaf

ie Auswirkungen des Rauchens auf die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System sind bekannt. Es gibt jedoch einen weiteren Grund das Rauchen aufzugeben: Ihre Schlafgesundheit. Rauchen ist nicht nur mit weniger Schlaf verbunden sondern es ist auch dafür verantwortlich dass sich Ihr Schlafmuster ändert sodass sich selbst eine volle Nacht im Bett nicht erholsam anfühlt. Rauchen von Tabak verhindert auf verschiedene Weise einen vollen Schlaf. Langfristig kann dies auch zu einer schweren Schlafstörung führen die als Schlafapnoe bezeichnet wird.

Reduzierter Tiefschlaf

Die dramatischste Auswirkung des Rauchens auf den Schlaf ist eine Verkürzung der Zeit die im Tiefschlaf verbracht wird. Das ist bekannt dafür dass Menschen das Gefühl haben „erholsam“ zu sein wenn sie morgens aufwachen. Im Jahr 2008 berichtete die Zeitschrift "Chest" dass chronische Raucher mehr Zeit im leichten Schlaf verbringen insbesondere in den frühen Teilen der Nacht. Schuld daran ist Nikotin das das Nervensystem stimuliert. Ironischerweise nehmen die Entzugserscheinungen zu da Nikotin die ganze Nacht über im Blutkreislauf reduziert wird. Zu den Symptomen zählen Unruhe und Schlaflosigkeit.

Erhöhte Schlaffragmentierung

Da der Tiefschlaf bei chronischen Rauchern verringert ist deutet die Zeit im Bett nicht auf einen „guten Schlaf“ hin. Dies ist teilweise auf einen geringeren Tiefschlaf zurückzuführen sondern auch Fragmentierung oder die erhöhte Wahrscheinlichkeit des Erwachens in der Nacht zu schlafen. Dr. Ron Kramer von der American Academy of Sleep Medicine berichtet dass das CDC im Jahr 2006 eine Tür-zu-Tür-Umfrage unter 87.000 Personen über ihre Schlafgesundheit durchgeführt hat. Die Forscher fanden heraus dass Raucher in der Gruppe der Menschen die weniger als sechs Stunden schlafen und auch in der Gruppe derer die mehr als neun Stunden schlafen stark vertreten sind. Zu viel Zeit im Bett ist oft ein Hinweis darauf dass die erholsamen Vorteile des Schlafs nicht erreicht werden. Obwohl die Ursache nicht klar ist besteht das Muster darin dass Raucher insgesamt nicht ausgeruht sind.

Hohes Risiko für Schlafapnoe

Rauchen ist auch ein unabhängiger Risikofaktor für eine gefährliche Schlafstörung die als obstruktiv bezeichnet wird Schlafapnoe (OSA). Laut der Mayo-Klinik leiden Raucher dreimal häufiger an OSA als Menschen die noch nie geraucht haben. Während der OSA sind die Atemwege verengt oder verstopft so dass im Schlaf nicht genügend Sauerstoff ins Gehirn gelangt. Außergewöhnlich lautes Schnarchen und Aufwachen sowie Atemnot sind zwei häufige Symptome von OSA die wenn sie nicht behandelt werden zu pulmonaler Hypertonie Herzinsuffizienz und frühem Tod führen können. Rauchen erhöht das Risiko für OSA da die Angewohnheit die Kehle irritiert und zu nächtlichen Verstopfungen führt.

Raucherentwöhnung und Schlafgesundheit

Die gute Nachricht ist dass eine Raucherentwöhnung die Schlafgesundheit sofort verbessern kann. Dies ist seit Jahrzehnten bekannt. In einem gut dokumentierten und einflussreichen Artikel aus dem Jahr 1980 in der Zeitschrift "Science" fanden die Forscher heraus dass sich das Schlafmuster erheblich verbesserte nachdem die Probanden auf Zigaretten verzichtet hatten. Dies ist höchstwahrscheinlich auf die schädlichen Auswirkungen von Nikotin auf den Schlaf-Wach-Zyklus zurückzuführen. Sobald Nikotin aus Ihrem System ausgeschieden ist verbessert sich der Schlaf und die erholsamen Vorteile des Schlafes kehren zurück