Wie das Blut während des Trainings in aufrechter Position zum Herzen zurückkehrt

m Ruhezustand pumpt der Durchschnittsmensch jede Minute fünf Liter Blut aus seinem Herzen. Das Herz-Kreislauf-System ist ein geschlossenes Netzwerk. Das bedeutet dass jede Minute fünf Liter Blut in das Herz zurückgeführt werden müssen damit diese Zirkulationsrate anhält. Während des Trainings kann sich das Herzzeitvolumen bei Weltklasse-Ausdauersportlern sogar verachtfachen. Wenn Sie in aufrechter Position trainieren ist es schwierig das Blut mit dieser Geschwindigkeit zum Herzen zurückzuführen da die Schwerkraft einen Widerstand bewirkt.

Blutfluss

Ihr Herz-Kreislauf-System zirkuliert Blut um den Geweben Sauerstoff und Kraftstoff zuzuführen und Stoffwechselabfälle entfernen. Nach dem Verlassen des Herzens fließt das Blut durch das arterielle System zu den Kapillaren wo der Austausch mit den Geweben stattfindet. Kapillaren speisen sauerstofffreies Blut in das Venensystem ein das eine kleinere Querschnittsfläche aufweist die zur Erhöhung der Strömungsgeschwindigkeit beiträgt. Die Blutgefäße oder Venen des Venensystems haben ebenfalls in kurzen Abständen Ventile die den Blutfluss nur in eine Richtung gewährleisten. Diese beiden Merkmale sind wichtig da der venöse Blutdruck niedrig ist und sich ohne sie Blut in Ihren Extremitäten ansammelt.

Venöse Rückleitung

In Ruhe enthalten venöse Blutgefäße normalerweise 65 Prozent des Gesamtblutvolumens. Venenklappen gewährleisten einen unidirektionalen Fluss aber es besteht immer noch die Herausforderung dieses Blut zum Herzen zurückzuführen. Dies ist schwierig da durch die bipedale Fortbewegung des Menschen ein beträchtlicher Gravitationsdruckgradient entsteht den unser Kreislauf überwinden muss. Während eines aufrechten Trainings bei dem die Durchblutung der Extremitäten deutlich zunimmt ist dies noch schwieriger. Es gibt drei Hauptmechanismen die während des aufrechten Trainings einen angemessenen venösen Rückfluss gewährleisten. Dies sind die Venenverengung die Muskelpumpe und die Atempumpe.

Venenverengung

Bei der Venenverengung handelt es sich um Reflexsignale die zu einer Verengung Ihrer Venen führen. Diese Signale werden von Ihrem sympathischen Nervensystem während des Trainings gesendet. Venenkonstriktion verringert das Blutvolumen das das Venensystem enthalten kann was den venösen Rückfluss erleichtert.

Muskelpumpe

Die Muskelpumpe entsteht durch die mechanische Wirkung rhythmischer Skelettmuskelkontraktionen während des Trainings. Diese Kontraktionen komprimieren Ihre Venen und drücken Blut zurück zu Ihrem Herzen. Zwischen den Kontraktionen füllt das aus Ihren Kapillaren abfließende Blut Ihre Venen wieder auf und wird durch ihre Klappen an Ort und Stelle gehalten bis die nächste Kontraktion stattfindet. Der erhebliche Einfluss der Muskelpumpe liefert die Begründung für die Durchführung einer aktiven Abkühlung nach dem Training da ein plötzliches Anhalten diesen Mechanismus beseitigen und eine erhebliche Blutansammlung riskieren würde. Atmungspumpe

Das rhythmische Muster der Atmung auch während des Trainings Bietet eine Pumpwirkung in Ihrem Gefäßsystem. Wenn Sie einatmen nimmt der Druck in Ihrer Brusthöhle ab und der Druck in Ihrer Bauchregion nimmt zu. Dies drückt das Blut zurück in dein Herz. Es hat sich gezeigt dass dieser Mechanismus der als Atmungspumpe bezeichnet wird der vorherrschende Faktor ist der das Blut während des Trainings in aufrechter Position zum Herzen zurückführt