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Nahrungsquellen
Äpfel Zitrusfrüchte Obst Zwiebeln Petersilie Rotwein und Tee sind einige der besten Nahrungsquellen für Quercetin. Andere Lebensmittel wie Bohnen Heidelbeeren Brombeeren Heidelbeeren dunkle Kirschen Trauben Buchweizen grünes Blattgemüse und Olivenöl enthalten ebenfalls etwas Quercetin. Um jedoch die möglichen positiven Auswirkungen von Quercetin auf die Gesundheit zu erleben müssen Sie laut Tufts New England Medical Center mehr konsumieren als Sie allein aus der Nahrung zu sich nehmen.
Nahrungsergänzungsmittel
Sie können Quercetin-Ergänzungsmittel in wässriger Lösung kaufen. lösliche Form oder als Kapsel oder Pille. Hersteller von Quercetin-Chalkon behaupten dass diese Form von Ihrem Körper leichter absorbiert wird aber es sind weitere Beweise erforderlich um diese Behauptung zu untermauern. Ergänzungen die sowohl Quercetin als auch Bromelain enthalten können möglicherweise auch leichter vom Körper aufgenommen werden. Empfohlene Mengen Die empfohlene Dosierung für Quercetin hängt davon ab warum Sie diese Ergänzung einnehmen. Die meisten Menschen nehmen jedoch zwischen 300 und 1.000 mg pro Tag ein aufgeteilt in zwei oder drei Dosen so das Medical Center der University of Maryland. Nehmen Sie nicht mehr als das ohne die Aufsicht Ihres Arztes.
Überlegungen
Die häufigsten Nebenwirkungen von Quercetin sind Magenverstimmung Übelkeit und Kopfschmerzen. Hohe Dosen von Quercetin können Nierenschäden verursachen. Vermeiden Sie diese Ergänzung wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden. Kinder sowie schwangere und stillende Frauen sollten dieses Präparat ebenfalls meiden da seine Sicherheit für diese Bevölkerungsgruppen nicht überprüft wurde. Quercetin kann mit verschiedenen Medikamenten wie Chemotherapeutika Antikoagulanzien Cyclosporin und Kortikosteroiden interagieren
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