Die besten Coenzym-Q10-Quellen

Coenzym Q10 ist eine Substanz die Ihr Körper produziert um ihm die Energie zu geben gut zu funktionieren. Wenn Sie nicht genug von diesem essentiellen Nährstoff haben neigen Sie möglicherweise zu Problemen wie Bluthochdruck und Herzinsuffizienz so das Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Zwar gibt es keine empfohlene tägliche Menge an Coenzym Q10 doch das Linus Pauling Institute gibt an dass Sie durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mehr als das erreichen können was Ihr Körper herstellt das meiste Coenzym Q10 aller Lebensmittel sagt das Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Essen eines 3-Unzen. Wenn Sie gebratenes Rindfleisch servieren das ungefähr so ​​groß wie ein Kartenspiel ist erhalten Sie 2 6 mg Coenzym Q10 einen 3-Unzen-Inhalt. Portion Hering gibt Ihnen 2 3 mg und eine 3-Unzen. Wenn Sie gebratenes Hühnchen servieren erhalten Sie 1 4 mg.

Pflanzliche Lebensmittel

Nüsse Samen und pflanzliche Öle sind auch Quellen für Coenzym Q10. Sie können 0 8 mg Coenzym Q10 durch den Verzehr von 1 Unze erhalten. Umhüllung der gebratenen Erdnüsse 0.7mg vom Essen einer 1 Unze. Servieren von gerösteten Sesamsamen und 0 6 mg aus dem Essen eines 1-Unzen. Servieren von gerösteten Pistazien nach Angaben des Linus-Pauling-Instituts. Wenn Sie 1 EL verwenden. Wenn Sie kochen erhalten Sie laut Linus Pauling Institute 1 3 mg Coenzym Q10 und 1 mg wenn Sie 1 EL verwenden. Rapsöl.

Nahrungsergänzungsmittel

Nach Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Michigan können Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln viel mehr Coenzym Q10 erhalten als Sie mit Lebensmitteln zu sich nehmen können. Laut Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Michigan nehmen Erwachsene die Coenzym-Q10-Präparate einnehmen normalerweise zwischen 30 und 90 mg pro Tag ein aber Menschen mit Herzerkrankungen die an Forschungsstudien zu Coenzym-Q10 teilgenommen haben nahmen häufig zwischen 90 und 150 mg pro Tag um die gesundheitlichen Vorteile des Herzens zu erleben. Das Linus Pauling Institut gibt an dass die therapeutischen Mengen von Coenzym Q10 im Allgemeinen zwischen 100 und 300 mg pro Tag liegen Parkinson-Patienten jedoch unter ärztlicher Aufsicht Dosen von bis zu 3.000 mg pro Tag eingenommen haben. Nach Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Michigan ist es am besten eine fettlösliche Art von Coenzym-Q10-Ergänzung anstelle einer pulverförmigen zu nehmen da der Körper dazu neigt Coenzym Q10 besser aus fettlöslichen Ergänzungen als aus Pulver-Ergänzungen zu absorbieren.