Das Atmen ist etwas das der Körper freiwillig und unfreiwillig tut und das den Blutdruck die Herzfrequenz und die Durchblutung beeinflussen kann. Die Verwendung geeigneter Atemtechniken kann Athleten nicht nur dabei helfen besser zu atmen sondern auch während des Trainings ein gleichmäßiges Atmungsniveau aufrechtzuerhalten wodurch die Ausdauer verbessert wird Atemtechniken mentale Ruhe und Konzentration fördern die sportliche Leistungsfähigkeit. Pranayama ist die Atemtechnik die im Yoga gelehrt wird und laut der Website des Yoga Journal als „Kontrolle der Energie“ gilt. Das Ziel des Pranayama ist es bewusst und gleichmäßig zu atmen wobei jeder das gleiche Ein- und Ausatmen bewirkt. Die Idee ist Ihre Atmung so zu lenken dass sie gleichmäßig und gleichmäßig ist um die Qualität Ihrer Atmung zu verbessern "Während sich Ihr Bauch ausdehnt und Ihr Zwerchfell zusammenzieht wird nach Angaben der American Medical Student Association Luft in Ihre Lunge gedrückt. Diese Art der Atmung ist wichtig für die Ausdauer da sie Blut in die Brust zieht und die Herzfunktion die Durchblutung und die Ausdauer verbessert. Um die Zwerchfellatmung zu üben legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Ihr Magen sollte höher als Ihre Brust steigen wenn Sie tief einatmen und ist ein Hinweis auf die Bauchatmung. Atmen Sie langsam und tief durch Ihre Nase ein und halten Sie sie bis 7 gedrückt. Atmen Sie langsam durch Ihren Mund bis 8 aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Bauchmuskeln um Ihre Lunge vollständig zu entleeren.
Buteyko-Methode
Die Buteyko-Methode zum Atmen lehrt wie man durch die Nase atmet und nicht durch den Mund. Der russische Arzt der die Methode entwarf stellte fest dass viele Menschen überatmen oder zu viel atmen. Er entwickelte eine Methode die es lehrt kleinere qualitativ hochwertigere Atemzüge zu machen. Halten Sie beim Ausatmen die Nase und zählen Sie wie lange Sie den Atem bequem anhalten können. Bevor Sie tief einatmen müssen lassen Sie die Nase los und atmen Sie ein wenig ein. Je länger Sie den Atem bequem anhalten können ohne viel Luft einzusaugen desto besser kontrollieren Sie Ihre Atmung. Je mehr Kontrolle Sie über Ihre Atmung haben desto unwahrscheinlicher ist es dass Sie außer Atem geraten und dadurch Ihre Ausdauer erhöhen. Die Methode soll laut Physorg-Website dabei helfen Ihre Atmung zu kontrollieren und gleichzeitig unangemessene Atemgewohnheiten zu reduzieren. Die Zwerchfellatmung ist Teil der Papworth-Methode und fördert die Nasenatmung über die Mundatmung. Die Methode hilft auch dabei ein Atmungsmuster zu entwickeln das für das Ausdauertraining oder andere bestimmte Aktivitäten geeignet ist
