Erhöht der Verzehr von Mandeln den Testosteronspiegel?

ie Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Synthese von Testosteron durch den Körper spielen. Bestimmte Vitamin- und Mineralstoffmängel können zu niedrigeren Testosteronspiegeln führen während eine Fülle dieser Nährstoffe dazu beitragen kann diese zu steigern. Mandeln sind reich an einer Reihe nützlicher Nährstoffe die die Testosteronproduktion unterstützen können.

Vitamin E

Mandeln sind reich an Vitamin E und enthalten eine Portion rohe Mandeln (ca. 30 Nüsse). Bereitstellung von 40 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (DV). (Siehe Lit. 1) Vitamin E ist ein Antioxidans das zur Bekämpfung von oxidativem Stress im Körper beitragen kann. Oxidativer Stress ist als Hauptursache für eine Beeinträchtigung der Hodenfunktion bei Männern und damit für eine Verringerung der Spermienproduktion und des Testosteronspiegels bekannt. (Siehe Lit. 3 "Vitamine C und E"). Eine in der Fachzeitschrift Endocrinologia Japonica veröffentlichte Studie ergab dass Ratten denen zusätzliches Vitamin E verabreicht wurde in der Lage waren den Testosteronspiegel signifikant zu erhöhen. (Siehe Lit. 2)

Luteinisierendes Hormon-Freisetzungshormon

Vitamin E stimuliert auch die Freisetzung eines Hormons das als Luteinisierendes Hormon-Freisetzungshormon (LHRH) bekannt ist. (Siehe Lit. 1) Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist LHRH für die Fortpflanzung unerlässlich und löst bei Frauen den Eisprung und bei Männern die Testosteronproduktion aus. (Siehe Lit. 5) Eine im Jahr 2006 in der Fachzeitschrift "Prostate" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss dass die LHRH-Therapie eine bemerkenswerte Wirkung auf die Erhöhung der Testosteronkonzentration im Serum hat und eine signifikante Zeit nach Beendigung der LHRH-Therapie andauert. (Siehe Lit. 7) Da Mandeln eine gute Quelle für Vitamin E sind können sie auch den LHRH-Spiegel erhöhen.

Magnesium

Magnesium ist ein weiterer Nährstoff der den Testosteronspiegel erhöhen kann. Mandeln enthalten 77 Milligramm Magnesium pro Portion etwa ein Viertel der DV für Frauen und 18 Prozent der DV für Männer. In einer 2011 in "Biological Trace Element Research" veröffentlichten Studie wurde festgestellt dass eine vierwöchige Magnesiumergänzung von 10 Milligramm pro Tag den Testosteronspiegel sowohl bei sitzenden Personen als auch bei Sportlern erhöht. Es wurde festgestellt dass der Vorteil für Menschen die trainierten größer war. (Siehe Lit. 6)

Kalzium und Kalium

Mandeln sind keine guten Quellen für Kalzium oder Kalium aber sie sind auch keine schlechten Quellen. Eine Portion enthält ca. 208 Milligramm Kalium und 76 Milligramm Kalzium. (Siehe Lit. 4) Beide Mineralien können eine Rolle bei der Regulierung von Testosteron spielen. Eine in "Biological Trace Element Research" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 fand Calciumpräparate die in der Lage sind den Testosteronspiegel bei erwachsenen Männern zu erhöhen (siehe Lit. 8). Tierversuche haben Kaliummangel mit einem dramatischen Rückgang des männlichen Testosterons in Verbindung gebracht obwohl bei Frauen keine signifikanten Veränderungen beobachtet wurden. (Siehe Lit. 9)