Lebensmittel zur Behandlung eines niedrigen Testosteronspiegels

estosteron ist ein männliches Sexualhormon das sowohl von Männern als auch von Frauen produziert wird. Bei Männern ist es jedoch häufiger anzutreffen. Sie können Ihren Testosteronspiegel mit einer einfachen Blutuntersuchung testen. Bei Männern sind mangelnde Libido erektile Dysfunktion und Unfruchtbarkeit Zeichen eines niedrigen Testosteronspiegels. Eine chronische Erkrankung ein nicht kanzeröser Tumor der zu viel Prolaktin produziert und eine verzögerte Pubertät sind mögliche Ursachen für niedrige Testosteronspiegel. Ein niedriger Testosteronspiegel ist jedoch auch mit bestimmten Mineralstoffmängeln verbunden. Das Essen von Lebensmitteln die reich an diesen Mineralien sind kann dazu beitragen Ihren Spiegel wieder zu erhöhen.

Oysters for Zinc

In einer 2012 im "African Journal of Medicine and Medical Science" veröffentlichten Studie haben sich Forscher mit Zink Selen und Zink befasst Testosteronspiegel bei 50 unfruchtbaren Männern und 20 fruchtbaren Männern im Alter von 25 bis 55 Jahren. Sie stellten fest dass die fruchtbaren Männer einen viel höheren Zink- und Testosteronspiegel aufwiesen als die unfruchtbaren Männer was sie zu dem Schluss führte dass eine starke Beziehung zwischen Zink und Testosteron besteht Ebenen. Männer benötigen täglich mindestens 11 Milligramm Zink. Die stärkste Nahrungsquelle für Zink sind Austern mit etwa 25 Milligramm Zink pro Unze. Andere Meeresfrüchte und Fleisch sind ebenfalls gute Zinkquellen.

Paranüsse für Selen

Dieselbe Studie bestätigte auch eine Korrelation zwischen Testosteronspiegeln und Selen; Die Männer die weniger Testosteron hatten und unfruchtbar waren hatten auch niedrigere Selenspiegel als die fruchtbaren Männer. Männer benötigen mindestens 55 Mikrogramm Selen pro Tag. Zinkreiche Lebensmittel sind in der Regel auch eine gute Quelle für Selen. Selen ist in Meeresfrüchten und Orgelfleisch sehr präsent. Die potenteste Quelle sind jedoch Paranüsse. Nur eine Paranuss enthält 68 bis 91 Mikrogramm Selen. Da dies mehr als Ihr täglicher Bedarf ist warnen die National Institutes of Health davor dass der regelmäßige Verzehr von Paranüssen zu Selentoxizität führen kann.

Vitamin D-angereicherte Lebensmittel

Forscher wissen seit langem dass Vitamin D-Mangel gering sein kann Testosteronspiegel. Eine 2011 in "Hormone and Metabolic Research" veröffentlichte Studie untersuchte ob eine Vitamin-D-Supplementierung den Testosteronspiegel erhöht. Männliche Teilnehmer mit niedrigem Testosteronspiegel erhielten entweder eine Vitamin-D-Ergänzung von 83 Mikrogramm oder ein Placebo. Nach einem Jahr hatten die Männer denen eine Vitamin-D-Supplementierung verabreicht wurde höhere Testosteronspiegel als die Männer denen Placebos verabreicht wurden. Ihre tägliche Verzehrsempfehlung für Vitamin D beträgt 15 Mikrogramm. Einige Lebensmittel und Getränke sind mit Vitamin D angereichert wie Orangensaft Müsli und Margarine. Ein Glas Milch kann mehr als 100 Prozent Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs decken.

Nüsse und Kräuter für Magnesium

In einer 2011 in "Biological Trace Element Research" veröffentlichten Studie wurde der Zusammenhang zwischen dem Magnesiumgehalt untersucht und Testosteronspiegel bei Taekwondo-Athleten und bei sitzenden Männern. Sie stellten fest dass die Einnahme von Magnesium den Testosteronspiegel sowohl bei sitzenden als auch bei sportlichen Männern erhöhte jedoch in höherem Maße bei den Sportlern da körperliche Betätigung die Testosteronproduktion anregt. Männer benötigen täglich 420 Milligramm Magnesium. Nüsse und dunkles Blattgemüse sind die besten Magnesiumquellen. Nur 1 Unze Mandeln enthält 80 Milligramm Magnesium und eine halbe Tasse gekochten Spinat gibt Ihnen 78 Milligramm. Cashewnüsse und Erdnüsse sind andere Magnesium-dichte Nüsse. Bohnen und Vollkornprodukte sind weitere gute Quellen