Kann ich mit einem prolapsierten Uterus trainieren?

in Uterusprolaps tritt auf wenn der Uterus in den Vaginalkanal abfällt weil sich die Beckenbodenmuskeln und -bänder so weit dehnen und abschwächen dass sie keine ausreichende Unterstützung bieten. Es gibt Übungen die Sie durchführen können um die Symptome eines Uterusvorfalls zu lindern und zu verhindern dass sich der Zustand verschlechtert. Bei schwerem Uterusprolaps kann ein medizinischer Eingriff erforderlich sein. Suchen Sie vor dem Training immer ärztlichen Rat.

Ursachen und Symptome

MayoClinic.com weist darauf hin dass ein Trauma während der Geburt und eine schwierige Wehen- und Entbindungsoperation die häufigsten Ursachen für einen vorzeitigen Uterus sind. Darüber hinaus können zunehmendes Alter häufiges schweres Heben chronischer Husten intensive und häufige Belastungen während des Stuhlgangs und eine genetische Veranlagung zu einem Uterusprolaps führen. Die Symptome variieren von vernachlässigbar bis schwerwiegend und können Schweregefühle oder Ziehen in der Vagina hervorstehendes Gewebe aus der Vagina Harn- und Darmbeschwerden Schmerzen im unteren Rückenbereich Beschwerden beim Sex und das Gefühl dass etwas aus der Vagina fällt einschließen br> Kegel-Übungen

Wenn Ihr Uterusprolaps mild ist können Sie Kegel-Übungen durchführen um die Symptome zu lindern und den Beckenboden zu stärken. Um Kegelübungen zu machen drücken und straffen Sie die Beckenbodenmuskeln mit denen der Urinfluss gestartet und gestoppt wird während Ihre Blase teilweise leer ist. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Übungen zehnmal während einer Sitzung und führen Sie vier Sitzungen pro Tag durch. Das Praktische an Kegel-Übungen ist dass sie überall und jederzeit ausgeführt werden können. Sie arbeiten daran die Muskelkraft Ihres Beckenbodens zu steigern und die mit einem Uterusvorfall verbundenen Symptome zu lindern. Das bedeutet nicht dass Sie auf Bewegung verzichten müssen. In der Tat sind die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und eines gesunden Fitnessniveaus Möglichkeiten die Symptome zu lindern und die Krankheit zu lindern. Wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes zum Training erhalten schützen Übungen mit geringen Auswirkungen Ihren Beckenboden indem sie weniger Druck auf die inneren Organe Muskeln und Bänder des unteren Beckens ausüben wie in den Beckenübungen angegeben. Zu den sicheren Übungen mit geringen Auswirkungen gehören Radfahren Gehen Tanzen Wandern und Schwimmen.

Risiken

Seien Sie vorsichtig mit den Übungen die Sie ausführen da bestimmte Aktivitäten den Druck auf den Beckenboden erhöhen und den Uterusvorfall verschlimmern können. Vermeiden Sie beispielsweise Beinpressübungen und Kniebeugen mit weitem Bein. Vermeiden Sie auch Bauchkraftübungen und schweres Gewichtheben. Halten Sie den Atem nicht an wenn Sie Gewichte heben oder Sport treiben. Dies entzieht Ihrem Körper nicht nur den benötigten Sauerstoff sondern kann auch den Druck auf Ihren Beckenboden erhöhen. Atmen Sie während des Trainings rhythmisch ein und aus.