Übungen, die Sie bei einer prolapsierten Blase nicht machen sollten

Wenn das Stützgewebe zwischen der Vaginalwand und der Blase einer Frau schwächer wird kann sich die Blase in die Vagina auswölben und eine vorgefallene Blase bilden. Diese Krankheit wird auch als Zystozele bezeichnet und kann auf übermäßige Belastung während der Geburt chronischen Husten oder anhaltende Verstopfung zurückzuführen sein. Übungen die schweres Heben erfordern können einen Blasenvorfall verursachen. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen nach der Menopause auf. Wenn die Organverschiebung nicht schwerwiegend ist können Änderungen des Lebensstils und das Vermeiden bestimmter Übungen die Symptome lindern.

Symptome

Während des Trainings können Symptome einer Zystozele auftreten. Häufige Anzeichen für einen Blasenvorfall sind Schmerzen beim Heben oder beim harten Niederdrücken oder Überbeanspruchen des Kerns. Möglicherweise verspüren Sie nach längerem Stehen Druck oder Unbehagen in Ihrem Beckenbereich. Möglicherweise können Sie Ihren Urin nicht kontrollieren wenn Sie husten lachen oder sich anstrengen. Andere Symptome sind das Gefühl dass Sie Ihre Blase auch nach dem Wasserlassen nicht entleert haben Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs und Ausbeulen des Gewebes aus Ihrer Vagina.

Techniken

Verwenden Sie beim Heben von Gewichten die richtige Technik um einen Blasenvorfall zu verhindern ernst werden. Sie sollten es unterlassen Overhead-Lifts durchzuführen die zu viel Druck auf Ihre unteren Extremitäten ausüben. Erhöhen Sie das Gewicht das Sie nach und nach anheben damit Ihre Arme und Beine die Hauptlast des Drucks tragen können. Stehen Sie beim Anheben mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und spannen Sie die Bauchmuskeln an um einen übermäßigen Druck auf Ihre Blase zu vermeiden.

Aerobic

Sie müssen möglicherweise auf Übungen verzichten bei denen Sie auf- und abspringen und die Blase einschlagen müssen bereits geschwächtes Bindegewebe. Übungen wie Aerobic-Tanzen Treten Joggen und Laufen sollten vermieden werden bis Sie Ihre Gebärmutterwände ausreichend gestärkt haben.

Kegel-Übungen sind der effektivste Weg um Ihre Vagina und Ihre Harnwege zu stärken. Drücken Sie Ihre Vagina zusammen als ob Sie Ihren Urin halten und halten Sie sie drei Sekunden lang fest. 10 mal täglich wiederholen. Mit der Zeit werden Sie die Muskeln stärken die es Ihnen möglicherweise ermöglichen wieder Jarring-Übungen durchzuführen.

Optionen

Obwohl Übungen wie Situps die Druck auf Ihre Blase ausüben vermieden werden sollten können Sie Änderungen in der angegebenen Reihenfolge vornehmen um mit deinen Kernübungen fortzufahren. Ziehen Sie es in Betracht auf Crunches umzuschalten die nicht so viel Druck auf Ihre Blase ausüben. Anstatt die Schultern ganz vom Boden abzuheben heben Sie sie einfach leicht an während Sie weiter zur Decke schauen. Verwenden Sie einen Stabilitätsball um Crunches auszuführen anstatt auf dem Boden zu liegen. Der Gummiball kann den zusätzlichen Druck entlasten und sorgt für ein effektives Training.