Yoga-Übungen zum Öffnen des Gebärmutterhalses für Schwangere

er Gebärmutterhals ist ein weibliches Fortpflanzungsorgan das sich in der Bauchhöhle zwischen Vagina und Gebärmutter befindet. Während der Schwangerschaft schützt der Gebärmutterhals den Fötus und bleibt bis kurz vor und während der Wehen fest verschlossen. Das Durchführen spezifischer Yoga-Übungen zur Wiederherstellung kurz vor der Entbindung unterstützt die natürliche Öffnung des Gebärmutterhalses. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie neue Übungen durchführen.

Unterstützte Liegeposition

Um eine unterstützte Liegeposition auszuführen benötigen Sie ein Yoga-Kissen und vier Decken. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und platzieren Sie das Polster in der Nähe Ihres Steißbeines. Legen Sie den Rücken auf das Polster und legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf. Legen Sie eine zusammengerollte Decke unter Ihre Sachen und Arme. Entspanne dich vollkommen in der Pose und konzentriere dich auf deinen Atem. Lassen Sie Ihren Atem ruhig und ruhig werden und konzentrieren Sie sich dann auf Ihr Baby um das entspannende Gefühl zu teilen. Bleiben Sie bis zu 20 Minuten in dieser Haltung.

Liegende Pose mit gekreuzten Beinen

Um eine liegende Pose mit gekreuzten Beinen auszuführen benötigen Sie ein Yoga-Polster und fünf Decken. Legen Sie Ihren Rücken mit einem Kissen unter dem Kopf auf das Polster. Legen Sie eine zusammengerollte Decke unter jedes Knie und jeden Arm. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie Ihren Körper völlig entspannt in die Pose kommen. Bleiben Sie bis zu 20 Minuten hier und teilen Sie dieses entspannende und unterstützte Gefühl mit Ihrem Baby.

Liegende Heldin-Pose

Um eine liegende Heldin-Pose auszuführen benötigen Sie ein Yoga-Kissen und drei bis vier Decken. Kommen Sie in eine sitzende kniende Position wobei sich Ihr Gesäß zwischen Ihren Fersen befindet. Bringen Sie das Polster mit um Ihr Steißbein zu berühren und entspannen Sie Ihren oberen Rücken mit ein oder zwei gefalteten Decken unter Ihrem Kopf. Legen Sie eine gefaltete Decke unter jeden Arm und bleiben Sie bis zu fünf Minuten in der Pose.

Entspannungspose auf der Seite

Um eine Entspannungspose auf der Seite durchzuführen benötigen Sie drei Kissen. Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf unter dem rechten Arm und zwischen den Knien auf die rechte Seite. Bleiben Sie bis zu 20 Minuten hier und konzentrieren Sie sich darauf sich zu entspannen und alles loszulassen. Wiederholen Sie diese Position während Sie auf der linken Seite liegen