Liebesübungen für Schwangere

s ist ganz natürlich dass Sie Ihren sich ständig verändernden schwangeren Körper neu formen möchten. Aber fangen wir mit der Tatsache an dass Sie weder die Liebesgriffe loswerden noch eine Reduzierung feststellen können insbesondere während der Schwangerschaft.

Denken Sie daran dass es wichtig ist eine gesunde Menge an Gewicht zuzunehmen damit Ihr Baby gesund wird Wachsen Sie seien Sie gesund und erhalten Sie die Nahrung die er oder sie für eine ordnungsgemäße Entwicklung benötigt indem Sie sich gesund ernähren und aktiv bleiben. Trotzdem gibt es Dinge die Sie tun können um Ihren Körper zu stärken und Ihre Körperhaltung und Ihren tiefen Kern zu verbessern Stärke die dazu beitragen kann das Auftreten der zusätzlichen Liebesgriffe zu minimieren die mit einer Schwangerschaft einhergehen.

Die Schwangerschaft ist relativ kurz. Seien Sie also positiv und erinnern Sie sich dass Sie daran arbeiten können diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und verabschieden Sie sich von diesen Liebesgriffen nach der Geburt.

Gehen und Krafttraining

Gehen Sie nach draußen! Eine Umfrage spanischer Forscher aus dem Jahr 2016 ergab dass eine Kombination aus Aerobic (Think Walking) und Anaerobic (Kraft- /Widerstandstraining) für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Prävention von Inkontinenz bei schwangeren Frauen von großem Nutzen sein kann Nehmen Sie regelmäßig beide Trainingsformen in Anspruch mit dem Ziel an den meisten Wochentagen 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren und trainieren Sie zwei- bis viermal pro Woche Krafttraining um die Gesundheit während der Schwangerschaft zu erhalten oder sogar zu verbessern Japanische Forscher fanden auch heraus dass das Gehen die Stimmung schwangerer Frauen verbesserte. Gehen Sie also weiter denn eine verbesserte Stimmung bedeutet auch weniger Stress wodurch Hormone und Cortisolspiegel die sich auf die Gewichtszunahme auswirken können besser reguliert werden.

Nehmen Sie diese Übungen außerdem in Ihr Training auf um Ihre Kernkraft und Körperhaltung zu verbessern und konzentrieren Sie sich darauf sich durch Ihren Körper zu verlängern.

1. Reach + Curl

Greifen Sie auf allen Vieren mit Ihren tiefen Rumpfmuskeln dem mittleren Rücken und den Gesäßmuskeln nach vorne um sich zu bewegen. Atme ein während du deinen anderen Arm und dein anderes Bein ausstreckst und dich durch deinen gesamten Körper streckst.

Atme aus während du mit deinen Kernmuskeln deinen Arm und dein Bein aufeinander zu ziehst während du deine Wirbelsäule umschlägst. Machen Sie 10 Wiederholungen langsam auf einer Seite und wechseln Sie dann die Seite.

2. Kniende Seite erreicht

Halten Sie Ihr oberes Bein aus einer knienden Position heraus und von Ihrem Körper weg während Sie Ihren Arm über sich erreichen. Atme ein um deinen Arm und dein Bein zu erreichen und voneinander wegzukommen. Fühle wie dein Kern deine Gesäßmuskulatur und der mittlere Rücken funktionieren. Konzentriere dich darauf deinen Fuß deinen Kopf und deinen Oberarm zu verlängern und Knie aufeinander zu. Machen Sie 10 Wiederholungen auf einer Seite und wechseln Sie dann.

3. Kniebeugen + Rotationen

Biegen Sie in eine breite Kniebeuge ab und strecken Sie die Arme vor sich aus. Kniesehnen und tiefer Kern rasten ein.

Atmen Sie aus während Sie aufstehen und sich zur Seite drehen. So können sich Ihr hinteres Bein und Ihre Hüfte mit Ihrem Körper drehen während Sie Ihre Arme nach oben strecken und eine Verlängerung durch Ihren Körper spüren.

Atme ein wenn du wieder in die Mitte kommst und dann wieder nach unten um zu beginnen. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten langsam.

Verbessern Sie Ihre Haltung. Dies zu tun während Sie sich im Laufe des Tages bewegen kann dazu beitragen dass Sie schlanker erscheinen und eine Gewichtszunahme maskieren (obwohl Sie wissen dass Sie während der Schwangerschaft zunehmen müssen). Eine Studie aus dem Jahr 2002 des International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction Es wurde festgestellt dass die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die inneren Schrägen bei der Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur rekrutiert werden.

Alle Ihre tiefen Kernmuskeln müssen zusammenarbeiten um eine optimale Kernfunktion zu erzielen. Dies hilft die Muskeln für eine verbesserte Haltung zu verbessern und zu stärken. Zu den zusätzlichen Vorteilen der Verbesserung der Körperhaltung gehören:

Stärkung der Rumpfmuskulatur während Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur sanft "reißen" (es fühlt sich an als würden Sie Ihr Baby mit Ihrem Bauch umarmen).

Verringern Sie Ihre Rückenschmerzen während Sie sich über den Kopf verlängern.

Verbessern Sie Ihre Energie. Üben Sie sechs Mal tief und langsam einzuatmen und acht Mal langsam auszuatmen.

Richten Sie eine gesunde ausgewogene Ernährung ein

Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse und hochwertigen Fetten ein und Proteine etwas Obst und viel Wasser während Sie weniger Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen tragen zu einer angemessenen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft bei.

Gesundes Essen kann auch dazu beitragen diese Liebesgriffe zu minimieren. Aber denken Sie daran es ist wichtig Befolgen Sie die obigen Tipps und nehmen Sie die Übungen in Ihr vorgeburtliches Fitnessprogramm auf während Sie sich ausgewogen gesund und nahrhaft ernähren Eine Diät die Ihnen hilft mit einer gesunden Gewichtszunahme auf Kurs zu bleiben um Ihr sich entwickelndes Baby zu ernähren. Nach dem Baby können Sie zurückkehren um diese Liebesgriffe zu verlieren. Bis dahin steh hoch Mama!