Jelqing- und Kegel-Übungen

elqing- und Kegel-Übungen sind Techniken mit denen Männer ihr Sexualleben verbessern können. Die Jelqing-Übung vergrößert den Penis während Kegels die Beckenmuskulatur stärken was häufig zu einem Anstieg der sexuellen Lust und Reaktion führt. Beide Methoden sind auch für Anfänger einfach.

Drei-Sekunden-Kegel

Um Kegel-Übungen korrekt auszuführen müssen Sie den Pubococcygeus oder PC-Muskel identifizieren. Stellen Sie sich vor Sie urinieren und möchten den Urinfluss stoppen. Der Muskel den Sie dazu verwenden ist derjenige an dem Sie während des Kegels arbeiten werden. Um Kegel-Übungen zu machen beginnen Sie damit den PC-Muskel schnell zusammenzudrücken und ihn dann vollständig zu entspannen. Beginnen Sie mit einem drei Sekunden langen Kegel. Einfach drücken und drei Sekunden lang gedrückt halten und dann drei Sekunden lang entspannen. Wiederholen Sie dies zwei- bis viermal täglich drei bis fünf Minuten lang.

Zehn-Sekunden-Kegel

Wenn Sie den drei-Sekunden-Kegel beherrschen erhöhen Sie die Länge jeder Wiederholung sowie die Anzahl der Kegel Wiederholungen die Sie tun. Arbeiten Sie nach etwa einem Monat bis zu 10 Wiederholungen von 10-Sekunden-Kegeln. Führen Sie Ihre Kegels an diesem Punkt nur alle zwei Tage durch um Ihre Muskeln zu entspannen.

Jelqing

Wärmen Sie sich zunächst auf indem Sie einen warmen Waschlappen etwa drei Minuten lang über Ihren halb aufgerichteten Penis legen. Erstellen Sie nun ein kreisförmiges "OK" -Zeichen indem Sie mit Ihrem Daumen den Zeigefinger einer Hand um die Basis Ihres Penis berühren. Bewegen Sie Ihre Hand mit einer sanften Melkbewegung langsam zur Spitze Ihres Penis. Wenn es sich der Spitze nähert beginnen Sie dieselbe Bewegung mit der anderen Hand um ein rhythmisches Muster zu erzeugen. Fassen Sie nicht fest genug um sich selbst zu verletzen. Mache alle fünf Minuten ungefähr 100 Jelq-Striche. Beginnen Sie mit 100 Schlägen pro Tag und erhöhen Sie sich nach etwa einem Monat langsam auf 500