Wie man nach dem Nuvaring Gewicht verliert

Der NuvaRing ist ein Vaginalring der Östrogen und Gestagen in die Blutbahn abgibt um eine Schwangerschaft zu verhindern. Eine der am NuvaRing berichteten häufigen Nebenwirkungen ist laut NuvaRing.com die Gewichtszunahme. Der Umgang mit unerwartetem Gewicht kann frustrierend sein aber es gibt Hoffnung. Werfen Sie einen Blick auf Ihren Lebensstil bevor Sie sich auf die neueste Crash-Diät einlassen um schnell die im Ring gewonnenen Pfunde zu verlieren. Ein paar Änderungen an Ihrem Ernährungs- und Trainingsprogramm helfen Ihnen dabei Übergewicht abzubauen.

Räumen Sie Ihre Küche auf. Werfen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel aus die große Mengen gesättigter Fette raffinierten Zuckers und Natrium enthalten was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren und Ihren Schrank mit gesunden Lebensmitteln füllen kann schlägt das National Cancer Institute vor. Werfen Sie Feinkost Kartoffelchips Tiefkühlkost vorgewürzte Nudeln oder Reis sowie zuckerhaltiges Getreide weg das wenig Nährwert hat und zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann.

Nehmen Sie eine Diät ein gefüllt mit unverarbeiteten natürlichen Lebensmitteln wie Frischprodukten magerem Fleisch Eiern Fisch Hülsenfrüchten Sojabohnen Vollkornbrot und Nudeln ballaststoffreichem Getreide braunem Reis und fettarmer Molkerei wie Hüttenkäse. Das Essen von natürlichen Lebensmitteln trägt dazu bei dass Sie sich voll fühlen indem Sie weniger essen um beim Abnehmen zu helfen.

Essen Sie oft. Verbrauchen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle der traditionellen großen Drei-Quadratmeter-Mahlzeiten. Essen erhöht häufig Ihren Stoffwechsel weil Ihr Körper Kalorien verbrennt während Ihre Nahrung verdaut. Tanken Sie alle drei bis vier Stunden um Hunger vorzubeugen und den ganzen Tag über satt zu bleiben. Halten Sie eine Kühlbox mit Ihren Mahlzeiten bereit damit Sie nicht ohne Nahrung gefangen werden und versucht sind eine ungesunde Option zu ergreifen.

Notieren Sie sich Ihre Mahlzeiten täglich um Kalorien zu zählen und Ernährungstrends aufzuspüren. Beobachten Sie Ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme und ziehen Sie 500 bis 750 ab um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Führen Sie vier Mal pro Woche Ganzkörpertraining durch um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen trainieren. Trainieren Sie jede Muskelgruppe mit einer gewichteten Übung wie Kniebeugen Ausfallschritten Brustdrücken Bizeps-Locken und Trizeps-Dips. Nehmen Sie nach jeder Übung 30 bis 60 Sekunden kardiovaskuläre Aktivität auf z. B. Springen. 30 bis 60 Minuten durch den Kreis drehen. Laut Harvard Medical School kann eine Person mit 185 Pfund pro Training 355 bis 710 Kalorien verbrennen.

Tipp

Trinken Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag um zu bleiben hydratisiert stellt fest MedlinePlus.com.