Brot & Gewichtsverlust

Wenn Sie Vollkornbrot anstelle von raffiniertem Weißbrot wählen können Sie Gewicht verlieren. Zu viel Brot zu essen behindert jedoch oft den Gewichtsverlust und kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie ein Brotliebhaber sind können Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren indem Sie Vollkornbrot - in empfohlenen Portionen - als Teil eines kalorienreduzierten Speiseplans verzehren.

Brot und Sättigung

Einschließlich Brot in Ihr Plan zur Gewichtsreduktion kann laut einer 2011 in Nutricion Hospitalaria veröffentlichten Studie zur Steigerung des Sättigungsgefühls beitragen. Forscher die diese Studie durchführten stellten fest dass Personen die Brot in kalorienreduzierten Diäten verwendeten nach den Mahlzeiten eine stärkere Sättigung zeigten als Studienteilnehmer die Reis konsumierten oder Pasta anstelle von Brot.

Kalorien in Brot

Eine Scheibe Brot enthält häufig zwischen 65 und 80 Kalorien. Während Brot kein kalorienreiches Lebensmittel ist kann das Essen einer großen Menge davon den Gewichtsverlust behindern. Der Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion liegt zwischen 500 und 1.000 was Ihnen hilft 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Laut Harvard Health Publications können viele Frauen sicher abnehmen indem sie täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen während Männer häufig mindestens 1.500 Kalorien pro Tag benötigen um in einem sicheren Tempo abzunehmen Wenn Sie Brot für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion wählen wählen Sie möglichst Vollkornbrot über Weißbrot. Obwohl Vollkorn- und Weißbrot einen ähnlichen Kaloriengehalt haben ist Vollkornbrot ballaststoffreicher und enthält etwas mehr Eiweiß als Weißbrot. Sowohl Ballaststoffe als auch Proteine ​​tragen zu den sättigenden Eigenschaften von Vollkornbrot bei. Darüber hinaus werden Ballaststoffkalorien nicht vollständig vom Körper absorbiert was Ballaststoffe zu einer hervorragenden Ergänzung jeder Diät zur Gewichtsreduktion macht. Empfohlene Menge

Die Menge an Brot oder anderem Getreide die Sie während dieser Mahlzeit zu sich nehmen sollten Gewichtsverlust hängt von Ihrem Gewichtsverlust Kalorienbedarf ab. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 empfehlen täglich 4 Unzen aus der Getreidefuttergruppe zu essen wenn 1.200 Kalorien pro Tag verbraucht werden und 5 Unzen aus der Getreidegruppe zu essen wenn 1.500 Kalorien pro Tag verbraucht werden. Eine 1-Unzen-Portion aus der Getreidefuttergruppe entspricht einer Scheibe Brot