Können Vitamine und Mineralien den Testosteronspiegel bei Männern steigern?

estosteron wird allgemein als männliches Sexualhormon angesehen kommt jedoch sowohl bei Männern als auch - in geringen Mengen - bei Frauen vor. Testosteron beeinflusst viele Aspekte der männlichen Gesundheit. Einige Männer wenden sich an eine Supplementierung mit Testosteronpflastern Injektionen oder Gelen um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Diese können jedoch mit unerwünschten Risiken verbunden sein. Eine bessere Ernährung einschließlich der Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen kann auch den Testosteronspiegel erhöhen.

Testosteron

Während bei Männern die Testosteronproduktion ähnlich wie in den Wechseljahren bei Frauen nicht eingestellt wird nimmt die Testosteronproduktion tendenziell ab mit dem Alter. Bei Männern beeinflusst Testosteron die Knochendichte die Fettverteilung die Muskelkraft und -masse die Produktion roter Blutkörperchen die Libido und die Spermienproduktion. Ein Mangel an Testosteron kann Symptome wie eine Veränderung des Schlafmusters oder einen Mangel an sexuellem Antrieb hervorrufen und zu einer Verringerung der Muskelgröße dünneren Knochen oder einer verminderten Fruchtbarkeit führen.

Mineralien und Testosteron

Zinkmangel ist eindeutig in Verbindung mit niedrigen Testosteronspiegeln bei jungen und älteren Männern wie in der Mai 1996-Ausgabe von "Nutrition" berichtet. Bei hohen Zinkspiegeln in den Zellen erhöhte sich das Serumtestosteron; Junge Männer denen eine Zinkmangel-Diät verabreicht wurde entwickelten nach 20 Wochen eine signifikante Abnahme des Testosterons bei eingeschränkter Diät. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health listet eine Reihe von Zink-Nahrungsquellen auf. Das NIH listet diese Lebensmittel als die vier Hauptquellen für diätetisches Zink auf: Austern Rinderhaxen alaskische Königskrabben und Schweineschulter. Austern die seit langem als Aphrodisiakum gelten enthalten durchschnittlich etwas mehr als 76 mg Zink pro Portion. Während Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte auch Zink enthalten weist der NIH darauf hin dass sie reich an Phytaten sind die im Körper an Zink binden und dessen Absorption verhindern können.

Ein weiteres Mineral das zumindest definitiv mit Testosteron in Verbindung gebracht wurde bei Ratten ist Selen. Ein im März 1996 in "The Journal of Reproductive Fertility" veröffentlichter Bericht ergab dass Ratten die mit einer selenarmen Nahrung gefüttert wurden an Hodenfunktion und Fruchtbarkeit verloren haben und einen niedrigeren Testosteronspiegel aufwiesen.

Vitamine und Testosteron

Vitamin D scheint das einzige Vitamin zu sein von dem eindeutig gezeigt wurde dass es mit Testosteron zusammenhängt. Eine Studie in der August 2010 Ausgabe von "Clinical Endocrinology (Oxford)" berichtet dass Männer mit ausreichendem Vitamin D auch höhere Testosteronspiegel als Männer mit unzureichendem Vitamin-D-Spiegel hatten. Vitamin D wird im menschlichen Körper hergestellt wenn es vorhanden ist Angemessene Sonneneinstrahlung und einige Lebensmittel wie Milch haben Vitamin D hinzugefügt - überprüfen Sie die Etiketten um sicherzugehen.

Richtiges Essen

Wie immer ist es ratsam eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen um die allgemeine Gesundheit zu erhalten Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Testosteronspiegels haben oder Ihre Ernährung mit individuellen Nährstoffen wie Zink ergänzen möchten wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt