Natürliche Lebensmittel und Vitamine für die männlichen Geschlechtsorgane

ls Mann gehören zu Ihren Geschlechtsorganen Ihre Hoden und Ihr Penis. Ihre Hoden produzieren Spermien und Ihr Penis ermöglicht das Wasserlassen und den Geschlechtsverkehr. Gesundheitsprobleme die Ihre Fortpflanzungsorgane beeinträchtigen können sind nach Angaben der American Dietetic Association Epididymitis oder entzündete Hoden Hodenkrebs und Unfruchtbarkeit von denen jedes sechste Paar betroffen ist. Eine nahrhafte ausgewogene Ernährung kann dabei helfen diese Zustände und Ihre allgemeine Gesundheit zu verhindern oder in den Griff zu bekommen.

Vollkornprodukte

Alle Vollkornprodukte enthalten Glukose die die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers ist. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern wurden Vollkornprodukte bei der Lebensmittelverarbeitung nicht von wertvollen Vitaminen Mineralien Ballaststoffen oder Proteinen befreit. Als niedrig-glykämische Nahrungsmittel haben sie eine milde Auswirkung auf Ihren Blutzucker. Ungewöhnlich hoher Blutzucker schädigt die Nerven die den Blutfluss in Ihren Penis steuern so Wahida Karmally Ernährungsdirektorin am Irving-Zentrum für klinische Forschung am Columbia University Medical Center was Ihr Risiko für erektile Dysfunktion erhöht. (Siehe Referenzen 2) Blutzucker-Ungleichgewichte erhöhen auch Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Um diese Risiken zu vermeiden ersetzen Sie raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot und angereicherte Nudeln durch Vollkornprodukte wie Haferflocken braunen Reis Quinoa und luftgetrocknetes Popcorn.

Mageres Protein

Protein Unterstützt das Wachstum und die Reparatur von magerem Gewebe sowie eine starke Immunfunktion. Eine Diät die reich an fetthaltigen Lebensmitteln wie rotem und verarbeitetem Fleisch ist kann Ihren Testosteronspiegel senken wie in "The Male Body: An Owner's Manual" von Winston Caine und Perry Garfinkel beschrieben. Wenn Sie zu viel gesättigtes Fett essen steigt auch das Risiko für Prostatakrebs. Zu den mageren proteinreichen Alternativen zählen Fisch hautloses Geflügel aus weißem Fleisch fettarme Milchprodukte Tofu Bohnen und Linsen. Fettarme Milch und Joghurt sind wertvolle Quellen für Vitamin D - ein Nährstoff der Ihr Fortpflanzungssystem und Ihre Körperfunktionen unterstützt.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten reichlich Antioxidantien einschließlich Vitamin C die die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen Infektionen und Krankheiten zu widerstehen und sie zu heilen. Ein Mangel an Vitamin C kann laut ADA dazu führen dass sich Ihre Spermien verklumpen wodurch möglicherweise Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigt wird. Laut der Cedar-Sinai-Universität könnte dies auch das Risiko für Prostatakrebs senken. Obst und Gemüse das besonders reich an Vitamin C ist umfasst Beeren Kiwi Zitrusfrüchte Melone und Tomaten.

Lebensmittel mit Selen

Männer sollten aus Gründen der reproduktiven Gesundheit auch Lebensmittel mit Selen zu ihrer Ernährung hinzufügen. Selen aktiviert ein Enzym namens Selenoprotein V das ausschließlich in den Hoden vorkommt und zur Entwicklung gesunder Samenzellen beiträgt. Paranüsse Walnüsse brauner Reis und Garnelen enthalten allesamt Selen und das Hinzufügen von Hühnchen Schweinefleisch Lachs oder Heilbutt zu Ihrer Ernährung erhöht auch Ihre Selenaufnahme.