Wie man schlaffe Unterarmhaut durch Gewichtheben festzieht

Es kommt sehr häufig vor dass sich schlaffe Haut um den Unterarm befindet auch bekannt als Trizeps. Wenn dieser Muskel nicht trainiert wird senkt er seinen Ton und beginnt abzusacken. Darüber hinaus kann in diesem Bereich auch Fett zirkulieren wodurch die schlaffe Haut stärker wahrgenommen wird. Der beste Weg um dieser Situation abzuhelfen ist ein Krafttraining. Diese Art des Trainings ersetzt Fett durch schlanke Muskeln stärkt zusätzlich die Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel.

Trizepslift

Nehmen Sie das Handgewicht oder den Medizinball mit beiden Händen.

Halten Sie es hinter Ihren Kopf so dass Ihre Ellbogen gebeugt sind und sich neben Ihren Schläfen befinden.

Heben Sie das Gewicht langsam an bis Ihre Arme gerade und das Gewicht direkt ist über dem Kopf.

Verringern Sie das Gewicht langsam bis Sie die ursprüngliche Position erreicht haben.

Wiederholen Sie die Bewegung für 20 Wiederholungen.

Trizeps-Körperlifting

Stellen Sie einen Stuhl oder eine hohe Plattform hinter sich und blicken Sie in die andere Richtung.

Senken Sie Ihren Körper und lehnen Sie sich an Es ist so dass nur Ihre Hände und Füße Ihren Körper stützen.

Senken Sie Ihren Körper leicht damit Sie die Kontraktionen im gesamten Trizeps spüren.

Heben Sie an Ihr Körper nutzt die Kraft Ihres Trizeps sodass Ihre Hüften an den Stuhl oder die Plattform angrenzen.

Wiederholen Sie die Bewegung für 10 Wiederholungen.

Trizeps-Pumpen

Stellen Sie sich gerade mit einem Handgewicht in der linken Hand neben Ihre Hüfte.

Heben Sie das Gewicht mit der Handfläche nach oben und dem Arm gerade nach hinten.

Verringern Sie das Gewicht während Sie die Kontraktion im gesamten Bereich spüren Bewegung.

Wiederholen Sie die Bewegung für 20 Wiederholungen an jedem Arm.

Tipp

Wenn Sie den Kurs abgeschlossen haben dehnen Sie und dann Wiederholen Sie die gesamte Sequenz. Erhöhen Sie das zu hebende Gewicht um sich selbst herauszufordern. Führen Sie außerdem jede Bewegung langsam aus. Langsames Krafttraining unterstützt nicht nur die Form und Kontrolle in der Sie trainieren sondern verlängert auch die Kontraktionen wodurch die Muskeln stärker werden.

Warnhinweise

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie teilnehmen in jedem Krafttraining. Es ist wichtig vor und nach jedem Training zu dehnen um Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie außerdem darauf den ganzen Tag über Wasser zu trinken um hydratisiert und mit Energie versorgt zu bleiben.

Erforderliche Dinge

Handgewicht

Medizinball

Stuhl und

Trainingskleidung