Nüsse & Akne

Eine verbreitete Überzeugung ist dass jeder mit Akne es vermeiden sollte Nüsse zu essen. Untersuchungen haben jedoch ergeben dass dies nicht unbedingt der Fall ist. Studien von der American Academy of Dermatology und dem Journal der American Medical Association ergaben dass die Ernährung nicht für Akne verantwortlich ist. Der allgemeine Konsens ist jedoch dass eine niedrig-glykämische Diät die aus frischem Obst Gemüse und magerem Protein besteht insgesamt am besten zur Vermeidung von Akne wirkt. Ob dies Nüsse einschließt oder nicht hängt von einer Reihe von Faktoren ab.

Akne definiert

Akne tritt auf wenn die Talgdrüsen Öl (Talg) überproduzieren das sich dann mit abgestorbenen Hautzellen mischt und die Poren verstopft. Bakterien können sich in diesen Blockaden entwickeln und Entzündungen können Hautausschläge hervorrufen die als Pickel bezeichnet werden.

Verdauung

Ein möglicher Nachteil des Verzehrs von Nüssen besteht darin dass sie aufgrund ihres hohen Protein- und Fettgehalts möglicherweise schwer verdaulich sind. Wenn diese Fette und Proteine nicht richtig verdauen kann das Immunsystem Antikörper bilden die Talgdrüsen entzünden und Pickel verursachen. Wenn Ihre Haut nach dem Verzehr von Nüssen schlechter aussieht versuchen Sie es lieber mit gerösteten als mit rohen Nüssen da beim Rösten viele Proteine zersetzt werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin die Nüsse vor dem Essen einzuweichen um die Verdauung zu fördern.

Allergien

Akne kann auch durch Allergien hervorgerufen werden. Wenn Sie vermuten dass Ihre Ausbrüche auf den Verzehr von Nüssen zurückzuführen sind führen Sie ein Ernährungstagebuch. Überwachen Sie was Sie essen und Ihren Akne-Level. Teilen Sie Ihre Erkenntnisse mit Ihrem Arzt und bestimmen Sie gemeinsam welche Diät oder sonstigen Änderungen Sie vornehmen müssen.

Fettsäuren

Studien haben gezeigt dass Nüsse einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren haben die als hilfreich erweisen entzündungshemmend. Insbesondere Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Nüsse sind jedoch auch reich an Omega-6-Fettsäuren die als „schlechtes“ Fett gelten. Eine gesunde Ernährung enthält ein Drei-zu-Eins-Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren. Fischölergänzungen eine weitere hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren wirken einer hohen Omega-6-Zufuhr entgegen.

Vitamine und Mineralien

Die Vitamine A E B3 und B6 werden dringend empfohlen um Akne vorzubeugen die Mineralien Zink Selen und Chrom. Paranüsse sind reich an Selen und Zink. Mandeln enthalten Vitamin E.

Was Sie nicht essen sollten

Es ist zwar nicht erwiesen dass es Akne verursacht aber bestimmte Lebensmittel wecken Flaggen und können die Haut im Allgemeinen schädigen. Zu verdächtigen Lebensmitteln zählen Milch raffinierter Zucker und Kohlenhydrate (weiße Lebensmittel wie Brot Kartoffeln und Reis) frittierte Lebensmittel Alkohol Schokolade und Soda.