Hilft das Essen von Äpfeln bei Akne?

enn Sie einer der 40 bis 50 Millionen Amerikaner sind die Akne haben ist es verlockend zu glauben dass es ein einziges Lebensmittel gibt das Ihren Teint klären kann. Leider ist das nicht der Fall und Äpfel zu essen wird Akne nicht behandeln. Ihre Ernährungsgewohnheiten können sich jedoch auf Akne auswirken und Äpfel haben einige ernährungsphysiologische Eigenschaften die sie zu einem guten Bestandteil einer Aknebekämpfungsdiät machen.

Gesamtüberblick

Wenn es um Ernährung und Akne geht Ihre allgemeine Ernährung hat eine größere Wirkung als jedes einzelne Lebensmittel. Eine in der März-Ausgabe 2014 des "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" veröffentlichte Studie verfolgte die Diäten junger Erwachsener über einen Zeitraum von fünf Monaten um Zusammenhänge zwischen Ernährungsgewohnheiten und Akne zu untersuchen. Die Studie ergab dass Testpersonen mit mittelschwerer oder schwerer Akne mehr Zucker Milchprodukte sowie gesättigte und trans-Fettsäuren aßen als Personen mit leichter Akne. Sie folgten auch einer Diät mit höherem glykämischen Index - eine mit einer ausgeprägteren Wirkung auf den Blutzucker - als jene mit leichter Akne. Insgesamt kamen die Autoren der Studie zu dem Schluss dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten die Akne verschlimmern könnten.

Äpfel: Eine Option mit niedrigem GI

Der niedrige glykämische Index von Äpfeln macht sie zu einer willkommenen Ergänzung eines niedrigen GI - und daher hautfreundlicher - Diät. Der glykämische Index gibt an wie ein Lebensmittel Ihren Blutzucker beeinflusst. High-GI-Lebensmittel setzen Zucker schnell in Ihren Blutkreislauf frei und verursachen unangenehme Zuckerspitzen und -abbrüche. Lebensmittel mit niedrigerem GI setzen Zucker langsam in Ihren Blutkreislauf frei sodass sie besser zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels und möglicherweise zur Bekämpfung von Akne geeignet sind wie aus einer Studie des "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" hervorgeht. Mit einem GI von 39 passen Äpfel bequem in die Kategorie "Niedriger glykämischer Index".

Weitere Vorteile für die Haut

Äpfel dienen auch als Vitamin C-Quelle Akne bekämpfen spielt es eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut. Es wirkt als Antioxidans und neutralisiert reizende Chemikalien die als freie Radikale bezeichnet werden und ansonsten Entzündungen in Ihrer Haut hervorrufen könnten. Es schützt Ihre Haut vor sonnenbedingten DNA-Schäden und kann dabei helfen die Lipidbarriere Ihrer Haut aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht genug Vitamin C zu sich nehmen kann dies auch die Fähigkeit Ihrer Haut beeinträchtigen Wunden zu heilen. Dies kann dazu führen dass sich Ihre Haut von Akne erholt. Ein großer Apfel enthält 10 Milligramm hautfreundliches Vitamin C was ungefähr 13 Prozent und 11 Prozent des täglichen Bedarfs von Frauen und Männern entspricht.

Akne mit Äpfeln lindern

Äpfel könnten helfen Bekämpfe deine Akne wenn du sie anstelle von möglichen Akne-Auslösern wie Zucker oder ungesunden Fetten isst. Tragen Sie bei unerwarteten Hungerattacken den ganzen Tag über einen Apfel in Ihrer Tasche und Sie werden nicht feststellen dass Sie Schokolade oder Pommes frites aus einem Verkaufsautomaten verzehren. Verwenden Sie zum Backen Apfelmus um den Öl- und Zuckerbedarf zu verringern. Greifen Sie nur nach ungesüßtem Apfelmus ohne Zuckerzusatz. Verwenden Sie fein gehackten Apfel oder hausgemachtes Apfelmus um Haferflocken natürliche Süße zu verleihen damit Sie nicht auf Beläge mit höherem GI wie braunen Zucker verzichten