Qi Gong Formen der Übung für Gesundheit

Qigong (Chi Kung ), der lose übersetzt werden kann " Energie Ausbildung", ist eine chinesische Form der Übung, die mehr als 2.000 Jahre alt ist. Nach der traditionellen chinesischen Theorie , Qigong funktioniert durch die Glättung des Körpers Fluss des Qi ( Energie oder Chi) durch die Kopplungsatemtechnikenmit subtilen Bewegungen . Dies wiederum führt zu einer verbesserten Gesundheit und Langlebigkeit. Auch wenn Sie nicht in die chinesische Theorie der nicht kaufen " Qi ", Qigong Atmung kann noch profitieren Sie durch Stressabbau . Grundatem

Qigong weitgehend verwendet den Geist und Atem, um die Energie des Körpers , der Schlüssel zur effektiven Führung der Praxis lernt, wie man richtig atmet . Auf sich allein gestellt, werden die meisten Menschen unbewusst in die Brust atmen , die Erweiterung der Brustkorb mit jedem Atemzug . Dies führt zu jeder Atemzug wird ziemlich flach, wie Sie es nicht gelingt, die volle Kapazität der Lunge zu verwenden.

Um dies zu ändern , erfahren Sie , wie Sie in Ihr Zwerchfell atmen , um die ordnungsgemäße Qigong ausführen " Bauchatmung ". Der beste Weg, zu lernen und zu trainieren, ist dies auf dem Rücken liegen , vorausgesetzt, eine bequeme Position mit den Händen ruht sanft auf dem Bauch . Entspannen Sie Ihre Membran-und Atem langsam in den Bauch , das Gefühl die Luft erweitern Sie Ihren Bauch, heben Sie Ihre Hände nach oben. Atmen ebenso langsam , das Gefühl der Magen hinunter , da die Luft verlässt den Körper. Wiederholen Sie dieses Muster der langsame , natürliche Atmung für mindestens fünf Minuten pro Tag.
Fließende Bewegungs Formular

Sobald Sie Bauch atmen unter Kontrolle, ist der nächste Schritt um die Bewegung aufzunehmen , um den Energiefluss weiter zu unterstützen . Daher sollten Sie jetzt ersetzen Sie die statische Bauchatmung mit der fließenden Bewegung Formular . Um die Fließbewegung Form durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , die Knie leicht gebeugt und die Arme an den Seiten hängen lose . Beginnen Sie mit dem Einatmen langsam in den Magen , während gleichzeitig erhöhen Ihre Arme vor dem Körper mit den Handflächen nach oben. Auf dem Höhepunkt Ihrer Einatmen, sollten Sie die Arme auf Schulterhöhesein . Fangen Sie an, atmen und senken Sie die Arme vor dem Körper mit Handflächen nach unten . Wie Sie Ihre Ausatmung abgeschlossen haben, sollten Sie die Arme wieder an den Seiten sein . Setzen Sie diese Bewegung für mindestens 10 volle Atemzüge , sondern üben länger, wenn Sie wollen.
Qigong Stance Übergangsform

Darüber hinaus nur die Steuerung der Atem beim Sitzen oder liegend , Qigong verwendet verschiedene Positionen , Ihren Körper in "offenen" Stoffe so zu platzieren, dass Qi mehr frei fließen. Stance Transition Training beginnt mit der Pferdehaltung. Um eine Pferdehaltungdurchzuführen, stellen Sie Ihre Füße parallel und etwa doppelt schulterbreit auseinander , mit Ihren Zehen nach vorn. Biegen Sie an den Hüften und Knien, sitzt wieder , als ob Sie in einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Sie sollten sinken , bis die Oberseite der Oberschenkel parallel mit den Knien sind , aber wenn man nicht so weit nach unten zu bekommen , es ist alles richtig - gehen Sie einfach so niedrig wie bequem ist. Halten Sie beide Hände auf die Hüften oder sich vor den Körper gehalten ( als ob Sie etwas umarmt ) .

Nun, da Sie in einer Pferdehaltungsind , üben Übergang zwischen Haltungen zu lockern den Unterkörper und erleichtern reibungslosen Energiefluss . Schalten Sie zuerst den linken Fuß um 90 Grad nach links , während Schwenken Sie Ihren Oberkörper leicht nach links als auch. f gesehen von oben, die Füße sollten sie ein auf den Kopf "T" Dies ist die " Half- Pferdehaltung. " Von hier aus , verschieben Sie Ihre Hüften ganz nach links , bewegen Sie Ihr Gewicht nach vorne und nach innen schwenken, auf den Ball des rechten Fußes , so dass es in einem 45 -Grad-Winkel ist . Ihr Rücken (rechts) Bein sollte jetzt ganz gerade mit dem Fuß flach auf den Boden. Ihr linkes Bein ist immer noch so gebogen werden, den linken Oberschenkel parallel zum Boden ist . Dies ist ein " Bogen -Haltung ", so genannt, weil es ähnlich wie ein gespannter Bogen erscheint. Von hier aus , Reverse einfach die Schritte, um Sie wieder in eine Pferdehaltungzu nehmen, dann auf der anderen Seite wiederholen. Weiter Übergang hin und her von Pferd zu Pferd zu Half- Stance Bogen während der Verwendung des Grundatemtechnik. Wiederholen Sie die Stance Übergangsform mindestens fünf Mal auf jeder Seite , die Erhöhung Wiederholungen wie Ihre Stärke zunimmt.