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Qigong ist eine alte chinesische Atem -Übung, die dazu bestimmt ist, die Lungenkapazität zu erweitern , versorgen den Körper mit Sauerstoff ( Quelle des Lebens ) und nähren das Gehirn. Diese Übung ist bekannt, geistige Klarheit und Wachheit zu verbessern.
Diese Atemübung kann getan werden, entweder im Sitzen oder Liegen werden. Wenn Sie sitzen , stellen Sie sicher , dass Sie in einer entspannten Position sind , aber nicht lumpen . Entspannen Sie Ihre Arme und Hände. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und erweiterte . Atmen Sie langsam durch die Nase , und sich vorstellen, Ihre Brust und Bauch füllt sich mit einem UV- Licht. Ihr Unterleib wird erweitert , lassen mehr Luft , als Sie mit einem kurzen und flachen Atem bekommen. Lassen Sie den Luftstrom in und durch den Körper zirkulieren . Pause für eine Sekunde , bevor Sie zu atmen beginnen. Ihre Lungen sollten nicht das Gefühl angespannt überhaupt. Wie Sie Ihren Atem durch den Mund freisetzen , sich vorstellen, die Luft aus den ganzen Körper fließt. Pause für eine Sekunde , bevor Sie wieder einatmen . Führen Sie diese Übung für mindestens fünf Minuten. Sie können die Dauer erhöhen, wenn Sie die Technik richtig zu beherrschen.
Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan ist eine andere Form der chinesischen Meditation. Die Vorteile sind Körperanlage , Langlebigkeit und Schärfe des Geistes. Es gibt Bewegungsübungen , die mit den Atemübungen des Tai Chi Chuan zusammenfallen. Einige Bewegungen sind weiter fortgeschritten als andere.
Beginnen Sie mit der Einnahme von drei kurzen Atemzüge durch die Nase . Auf dem ersten Atemzug , heben Sie die Arme vor sich auf Schulterhöhe . Auf der zweiten Atem , strecken Sie die Arme zur Seite auf Schulterhöhe . Am dritten Atem , heben Sie die Arme direkt über dem Kopf. Dann atmen Sie durch den Mund und lassen Sie die Arme wieder auf die Seite fallen und wieder heraus vor Ihnen . Wiederholen Sie die Übung mindestens 10-mal.
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