Wie Kegel -Übungen

Kegel-Übungen haben mehrere Einsatzmöglichkeiten für Männer und Frauen. Sie werden am häufigsten verwendet werden, um mit Blasen-und Darmkontrolle Fragen zu unterstützen, die Schmerzen von Menstruationsbeschwerden, Verbesserung der sexuellen Genuss und Leichtigkeit der Geburt. Diese Übungen stärken tatsächlich das Becken Bodenmuskulatur , die eine wichtige Komponente zur Unterstützung der Funktion der wichtigsten Organe in dieser Region sind . Die Übungen sind einfach zu tun und kann überall und jederzeit abgeschlossen werden. Anleitung
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den entsprechenden Muskel durch Stehen gerade Isolieren und legen Sie die Hand auf der Vorderseite des Unterbauch.
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Contract Ihre Beckenbodenmuskulatur , während in dieser Position . Die Sensation ist ähnlich wie wenn Sie sie brauchen , um zu pinkeln , sondern es hält . Dies ist die richtige Sensation. Ihr Becken sollte sich nicht bewegen , da diese Übung ist auf den inneren Muskeln konzentrieren .
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Stärkung dieses Muskels durch Anziehen , halten für eine Anzahl von drei, dann loslassen . Wiederholen Sie dies 10-mal
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Überprüfen Sie Ihre Technik - . Sicher sein, dass Sie nicht Ihren Atem oder Pressen Sie Ihre Bauchmuskulatur
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Wiederholen Sie diese Übung 10 bis . 15 mal pro Tag. Jeder Tag , erhöhen Sie die Länge des Laderaums durch eine Anzahl von zwei . Diese Übungen können im Stehen in der Schlange, im Bus, im Auto oder anderswo durchgeführt werden. Sie sind unsichtbar für andere, sondern bieten einen großen Nutzen für Sie .
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Folgen dieses Regime und innerhalb von 2 Wochen werden Sie einen spürbaren Unterschied in der Länge der Zeit , die Sie in der Lage , um den Muskel zu halten sind zu sehen und eine Zunahme der Blasenkontrolle .
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erwarten einen spürbaren Anstieg der Blasenkontrolle , nach ca. 4 Wochen dieses Programm gewonnen zu haben. Ein zusätzlicher Bonus dieser Übungen ist eine Zunahme der sexuellen Genuss für Frauen. Werdende Mütter in der Regel einfacher zu erleben Lieferung und Reduzierung Reißen während der natürlichen Geburt.
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Versuchen Pilates , wenn Sie möchten , auch weiterhin auf diesem Gebiet arbeiten, aber würde gerne nach außen Verbesserungen , wie beispielsweise ein zu sehen Verringerung der Größe der Unterbauch. Kegel-Übungen sind ein wichtiger Teil der Pilates und dank Ihrer Bemühungen , sind Sie in der Lage, alle Vorteile der Vorteile dieses Trainingsprogramm zu nehmen.