Wie man die Muskeln Musculus Massage

Die Gesäßmuskel wird allgemein als die Pobacke bekannt. Es ist die größte , stärkste und oberste der Gesäßmuskelgruppe. Massage ist hilfreich bei der Linderung der Schmerzen und nach dem Training können die Muskeln verkümmern aus zu halten, wenn nicht für längere Zeit verwendet. Hier sind Methoden zur Massage Gesäßmuskel ist jemand anderes sowie eine Selbst-Massage -Technik. Anleitung
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Legen Sie ein Heizkissen , geringe Wärme gesetzt , auf der Gesäßmuskelgruppevor Massage. Muskeln reagieren am besten zu massieren , wenn sie warm sind. Halten Sie das Heizkissen auf niedriger Hitze für einige Minuten.
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Finden Sie die genaue Position des Gesäßmuskel . Es befindet sich auf der Oberseite des Gluteus angeordnet , beginnend in der Mitte des unteren Rückens . Dieser Muskel läuft über die Oberseite von zwei anderen Muskeln im Gesäß- Gruppe . Es fühlt sich wie ein dicker Band von Muskel, der diagonal von der Mitte des unteren Rücken nach unten in Richtung der Hüfte läuft .
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Kneten Sie den Muskel aus , beginnend sanft und allmählich Druckaufbau nach Verträglichkeit . Verwenden Sie die Basis der Handflächen und Fingern , um in den Muskel zu graben und arbeiten die Knoten aus.
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Massieren Sie Ihre eigenen Gesäßmuskel , indem Sie einen Tennisball . Setzen Sie sich auf einen Tennisball , Positionierung in den engsten Teil der Gesäßmuskel . Kontrollieren Sie Ihre Körpergewicht mit den Armen zu viel Druck zu vermeiden, bevor Sie bereit dafür sind . Bewegen Sie Ihre Hüften in einer kreisförmigen Bewegung über den Ball , um den Bereich zu massieren.