Wie zur Verbesserung der Gedächtnisleistung

" Wo habe ich meine Schlüssel ? " "Ich werde nie daran erinnern, alles ! " "Was ist sein Name? " Von der Zeit, die Sie der Schule geben , bis Sie alt geworden bist , erinnern sowohl die großen und kleinen Dinge in Ihrem Leben kann eine Herausforderung sein. Unter Ausnutzung des Gehirns angeborene Fähigkeit , sich anzupassen und neue Nervenbahnen - in der kognitiven Retention Helfer - als Neuroplastizität bezeichnet. Ob Sie kämpfen, erinnert Informationen während der Tests , Schwierigkeiten haben, die Erinnerung an die Namen von Personen oder altern und finden, dass Alltagswissen entweicht Sie, es gibt Möglichkeiten, um Ihr Gehirn die Neuroplastizität zu nutzen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern . Your Body

Ausreichend Schlaf und Bewegung sind wichtig für die geistige als auch die körperliche Gesundheit. Betriebs auf zu wenig Schlaf beeinträchtigt Hirnaktivitäten wie kritisches Denken und Problemlösen. Während Ihres tiefsten Schlaf , Gedächtniskonsolidierung erfolgt . Übung erhöht die Menge an Sauerstoff an das Gehirn , ein Schlüssel zur Bekämpfung bestimmter Erkrankungen, die den Speicher betreffen . Stress , andererseitskann die Gehirnzellenin der Region, die neue Erinnerungen macht und ruft bestehende zu zerstören. Meditation ist gezeigt worden , um Stress zu verringern und die Stärkung der Verbindung zwischen Gehirnzellen. Omega -3-Fettsäuren in Fisch , Walnüssen , Kürbiskernen und anderswo haben gezeigt, dass das Risiko von Alzheimer-Krankheit zu verringern. Vermeiden Sie gesättigte Fette, die Speicher behindern und genießen grünem Tee oder Rotwein - in Maßen - . , Steigern die Speicher
Mnemonics

Es kann ein lustiges Wort sein , aber Mnemotechnik sind eine ernste Vorteil bei der Verbesserung Ihrer Erinnerung. Durch die Verbindung von Wissen ein mentales Bild oder verbale Ahnung , werden Informationen leichter zurückgerufen. Erstellen Sie einen Satz mit dem ersten Buchstaben jedes Wortes in einer Liste daran erinnert werden, ist eine häufige Art . Zum Beispiel vor dem Pluto wurde von Planetenstatuszurückgestuft , " My Very Energetic Mutter mir jeden Sonntag unsere neun Planeten " war ein Satz von vielen Studenten verwendet werden, um den Namen und die Reihenfolge der Planeten in unserem Sonnensystem zu erinnern. Ebenso die Schaffung eines Wort aus ersten Buchstaben der Listenelemente " , wie Häuser für die fünf Großen Seen , ist ein weiterer mnemonic . Chunking ist ein Gerät im Alltag verwendet werden, um solche Dinge wie Telefon oder Sozialversicherungsnummern zu erinnern. Durch das Brechen lange Gegenstände in kleineren " Brocken " Sie in der Lage , diese besser zu erinnern sind .
Mental Übungen

Spielen Memory-Spiele ist ein effektiver Weg , um Rückruf bei Kindern zu stärken, aber auch Erwachsene können ähnliche gewinnen Methoden . Rezitieren Informationen laut erhöht Verbindungen zwischen den Neuronen des Gehirns . Durch die Erstellung einer Liste oder suchen Sie in Ihren Notizen sofort nach dem Unterricht , Sie sind die Konsolidierung der Informationen, ein notwendiger Schritt für die Beibehaltung .
Eigentums Tipps

" Üben Hochschule Lernstrategien ", Dr. Carolyn Hopper stellt fest, dass sich einer Aufgabe mit einer positiven Einstellung hilft, Ihr Gehirn daran erinnern. Sie zeigt auch, dass die Auswahl der wichtigsten Aspekte von allen Informationen, die Sie erhalten werden Speicher unterstützen. Versuchen Sie , dass Sie Ihre Studium in kleinere Sitzungen über einen längeren Zeitraum statt pauken sie alle in einer Sitzung. Abspielen von Musik im Hintergrund , während Sie studieren oder ein Ziel gesetzt und gönnen Sie sich eine Tätigkeit oder einen Snack , wenn Sie es erreicht haben. Machen die Sitzung Spaß erhöht Ihr Interesse und letztlich Ihre Bindung.