Natürliche Wege , um einen guten Schlaf zu bekommen

Nach Angaben des National Institute of Neurological Disorders and Stroke , mindestens 60 Millionen Amerikaner jedes Jahr leiden an irgendeiner Art von Schlafstörung . Diese Menschen haben können Probleme ein-oder durchzuschlafen , oder das Gefühl , als ob sie nicht genug restaurativen Ruhe. In den meisten Fällen , Alltagsstress , schlechte Ernährung oder unklug Lifestyle-Entscheidungen sind schuld, und eine gute Nachtruhekann immer noch durch natürliche Mittel erreicht werden. Allerdings, wenn Schlaflosigkeit weiterhin , wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt. Schlaf- Routine

Die National Sleep Foundation empfiehlt einen regelmäßigen Schlafenszeit Routine , eine gute Nachtruhezu fördern. Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Zyklus , in dem Sie zu Bett gehen und jeden Tag erwachen zur gleichen Zeit wird die interne Uhr stärken und helfen, das Auftreten von Schlaf. Durchführen einer entspannende Tätigkeit vor dem Schlafen wie Lesen oder ein heißes Bad wird es auch leichter, einzuschlafen, wenn jede Nacht rituell durchgeführt. Führen Sie die Aktivität von hellen Lichtern , da sie ein Signal an das Gehirn , dass es an der Zeit, statt einschlafen aufwachen.
Lifestyle Änderungen

Einfache Lifestyle-Änderungen wie regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Koffein, Nikotin und Alkohol sind ebenfalls von der National Sleep Foundation empfohlen. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien und sie produzieren eine Alarmierung Einfluss auf das Nervensystem , so dass es schwierig einzuschlafen. Alkohol wird häufig als Beruhigungsmittel angesehen , aber es tatsächlich zu unruhiger Schlaf und Schwierigkeiten durchzuschlafen .

Regelmäßige Bewegung verbessert im Allgemeinen die Chancen auf eine gute Nachtruhe . Doch kurz vor der Ausübung Bett kann sich nachteilig auf die Schlaf Prozess sein. Es wird empfohlen , dass alle Übung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen werden, um die Körpertemperatur eine Chance zu fallen ermöglichen.
Kräuter für Schlaflosigkeit

Kräuter wurden seit Jahrhunderten verwendet , um Schlaflosigkeit zu behandeln und fördern einen erholsamen Schlaf. Kräuter wie Passionsblume, Hopfen und Baldrian sind vermutlich eine dämpfende Wirkung auf das zentrale Nervensystem, die zu erholsamen Schlaf führt .

Machen Sie ein Kräutertee aus einem dieser Kräuter durch Tränken Sie einen Teelöffel der getrockneten haben Pflanzenmaterial in einer Tasse mit heißem Wasser für 15 Minuten. Stamm der Flüssigkeit , mit Honig süßen oder Zucker , und trinken Sie vor dem Schlafengehen für beste Ergebnisse. Vielleicht finden Sie auch Tee-Beutel , die diese Kräuter in der Naturheil -Shops, die in ähnlicher Weise verwendet werden kann. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Arzt vor der Einnahme von Kräutern aller Art sicherstellen, dass sie sicher für Sie sind.
Vitamin-und Mineral-Ergänzungen

Vitamin-und Mineralstoffmangel sind oft angenommen, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen bedingten Störungen verantwortlich gemacht. Laut Debra L. Gordon , Autor von " Sieben Tage für eine perfekte Nachtruhe ", der beste Weg, diese wichtigen Nährstoffe erhalten, ist durch gesundes Essen statt Ergänzungsmittel. Allerdings, wenn dies nicht möglich ist, kann Ergänzungen ausreichen.

Calcium , Magnesium, Vitamin B -, Kupfer -und Eisenmangel kann zu einer schlechten Schlafgewohnheiten beitragen . Nehmen Sie ein Multivitamin , das alle diese Substanzen für die besten Ergebnisse enthält , oder nehmen sie als separate Ergänzungsmittel wie nötig. Sobald der Körper ist nicht mehr mangelhaft ist, sollte eine gute Nachtruhekommen einfacher.