Wie viel Omega-3 für die Entlastung der Depression

? Omega -3-Fettsäuren können wertvolle Entlastung für die Symptome der Depression zu schaffen. Omega -3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren , und sie natürlich vom menschlichen Körper produziert werden . Daher ist es wichtig, diese wichtigen Fettsäuren über die Nahrung zu erwerben, und am häufigsten , Nahrungsergänzungsmitteln. Neben der Hilfe bei der Bekämpfung bestimmter Arten von Krebs, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Arthritis bieten , liefern Omega-3 -Unterstützung für die ordnungsgemäße Funktionsweise des Gehirns und die Aufrechterhaltung der normalen chemischen Salden innerhalb des Gehirns . Unter Omega -3 für Depression

Dr. Basant Puri, des Londoner Imperial College MRT-Gerät , führte eine umfassende Studie über die Wirkung von Omega -3-Fettsäuren auf die Gehirnleistung . Puri festgestellt, dass diese Säuren sind unerlässlich, um einen aktiven und gesunden Geist beibehalten , sondern weil sie nicht natürlich im Körper vorkommenden , müssen Sie Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel zu suchen oder sich an eine Ernährung reich an Lebensmitteln mit Omega- 3-Fettsäuren.

Omega -3-Fettsäuren werden vor allem in Fisch , auch Heilbutt, Lachs , Sardinen und Thunfisch. Bestimmte Arten von Nüssen, Walnussöl und Meeresplankton enthalten auch Omega -3-Fettsäuren .

Depression, der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie immer die richtigen Mengen Omega-3- zu lindern ist , Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Fischölergänzungen sind mit Abstand die beliebteste Form der Erhalt dieser essentiellen Fettsäuren.

Es gibt keine schlüssigen Beweise Detaillierung genau, wie viel Omega -3 sollte für Depressionen eingenommen werden. Da es viele verschiedene Formen von Depression und verschiedenen Arten von depressiven Zuständen , ist es schwierig, eine Nummer für Dosierungszweckezu geben. Die American Heart Association schlägt vor, 800 mg pro Tag. Sie auch darauf hin, Fisch zu essen zwei Mal in der Woche , um die richtigen Mengen an Omega -3 zu bekommen.

Die wichtigen in Fischöl enthaltenen Säuren sind Docosahexaensäure (DHA), Eicosapentaensäure ( EPA) und alpha-Linolensäure (ALA ) . Für Menschen mit Depressionen, ist EPA desto wichtiger der drei, so sicher sein, eine Ergänzung, die höhere Mengen an DHA und geringere Mengen an EPA und ALA enthält wählen.

Neben Fisch und Fischöl , Leinsamen enthalten Omega - 3-Fettsäuren. Flachs ist ungewöhnlich hoch in ALA , und die Samen können gemahlen und gestreut werden über Lebensmittel oder in Shakes gemischt . Leinsamen kann auch zeigen, in Brot, sondern backen die Samen bewirkt, dass sie einen erheblichen Teil ihrer ALA -Gehalt zu verlieren.
Warnungen

Omega -3-Fettsäuren , wenn allein genommen kann nicht die gleiche Erleichterung, als wenn sie in Verbindung mit anderen psychiatrischen Medikamente eingenommen . Die Säuren und die Medikamente, die zusammenarbeiten, um die Symptome der Depression zu lindern , also nicht erwarten, dass ein plötzliches Allheilmittel bei der Einnahme von Omega -3-Fettsäuren auf ihre eigenen.